سرخط خبرها
خانه » سلامت » بهداشت » اشتباهات ورزشی
اشتباهات ورزشی
ورزشی

اشتباهات ورزشی

اشتباهات بعد ورزش کدامند؟

هیچی نخوردن

استراحت نکردن

ننوشیدن آب کافی

بلافاصله دوش گرفتن

خوردن غذاهای سنگین

مصرف نوشیدنی های انرژی زا

 

اشتباهات ورزشی در تابستان

نداشتن لباس ورزشی مناسب

عدم استفاده از ضد آفتاب

ورزش در اوج گرما

ورزش بیش از حد

مصرف نکردن مواد معدنی ( پتاسیم ،منیزیم ، کلسیم و… )

 

صبح ورزش کردن باعث میشود ۳برابر بیشتر چربی بسوزانید

صبح ورزش کردن باعث میشود که بدن ازچربیها برای انرژی استفاده کند

زیرا بدن درخواب شبانه قند بدن را استفاده کرده است

 

اشتباهات ورزشی
ورزش

 

 

شیوه استفاده درست از دستگاه های بدنسازی پارک‌ها را بیاموزیم.

 

 

 

 

وسایل بدنسازی
بدنسازی

 

 

فواید ورزش یوگا

۱️⃣کاهش استرس
۲️⃣ کاهش درد
۳️⃣ بهبود تنفس
۴️⃣ انعطاف پذیری
۵️⃣ افزایش قدرت
۶️⃣ کنترل وزن
۸️⃣ بهبود جریان خون
۹️⃣ آرامش درون

 

 

🔴 راه های مقابله با افسردگی زمستانی

🔺ورزش منظم
🔺از نور طبیعی لذت ببرید
🔺روزی ۱۰ دقیقه یوگا
🔺ویتامین D را فراموش نکنید
🔺خودتان را گرم نگه دارید
🔺شکلات تلخ بخورید

 

✅آیا نوشیدن قهوه، قبل از ورزش به سوخت و سازتان کمک می کند؟!

نوشیدن یک فنجان قهوه (هرنوعی که باشد) قبل از تمرین، می تواند کارایی ورزش، چربی سوزی و سوخت و سازتان را افزایش دهد.

 

اگر ورزش نمیکنید جوانه گــــندم را به همراه آبلیمو تازه هر شب میل کنید … !

تا چربیهــای شــــکم از بین رفته و بدنتان از سمـــوم پاکسازی شود

 

 

 

جزییات سن
ورزش

 

✅با انجام این تست به سن واقعی و آمادگی جسمانی بدنتان پی می‌برید

اگر سن بدن شما از سن شناسنامه‌ای‌تان بیشتر است،بهتر است به سلامت خود توجه بیشتری کنید و از ورزش غافل نباشید!

 

❓آیا میدانستید….

چپ دست ها در هنگام ورزش یا بازی های کامپیوتری مسائل را سریع تر از راست دست ها تجزیه و تحلیل میکنند.

 

 

🏊فواید ورزش در آب:

▪بهبود انعطاف پذیری و تحرک
▫افزایش قدرت عضلانی
▪بهبود سلامت مفاصل
▫کاهش فشارخون بالا
▪کمک به کاهش وزن
▫کاهش استرس

✅صبح ورزش کردن باعث میشود ۳برابر بیشتر چربی بسوزانید

صبح ورزش کردن باعث میشود که بدن ازچربیها برای انرژی استفاده کند

زیرا بدن درخواب شبانه قند بدن را استفاده کرده ست

 

فواید ورزش بدنسازی

۱️⃣ تناسب اندام

۲️⃣ تنظیم فشار خون

۳️⃣ افزایش اعتماد بنفس

۴️⃣ دشمن آلزایمر و افسردگی

۵️⃣ افزایش قدرت و سرعت بدنی

۶️⃣ بهبود تارهای ماهیچه ای و استخوانی

 

✅فواید عرق کردن در ورزش

۱️⃣ دفع سموم از بدن
۲️⃣ دشمن سنگ کلیه
۳️⃣ تقویت سیستم تهویه بدن
۴️⃣ کمک به بهبودی زخم ها
۵️⃣ یک آبمیوه خوشایند برای مغز
۶️⃣ رهایی از شر جوش های زائد

✅مهم ترین ورزش ها برای چربی سوزی

طناب زدن

پیاده روی

وزنه برداری

کیک بوکس

شنا سوئدی

دویدن سرعتی

سنگین وزنه زدن

تمرینات استقامتی

سیستم سوپر ست

بعداز ورزش کردن فرد احساس شادابی و نشاط میکند ، زیرا با انجام ورزش بدن هورمون آندورفین ترشح میکند که در هنگام خوشحالی معمولا در بدن ترشح میشود.

جلوگیری از افزایش وزن بعد از قطع ورزش

مصرف روزانه میوه بخصوص میوه های حجیم و آبدار

مصرف لبنیات

کاهش مصرف مواد غذایی چرب بخصوص در چند ماه اول

اشتباهات ورزشی
پیاده رزی

 

 

فرم صحیح پیاده‌روی

🔹 کمک به سلامت قلب و ریه

🔹 کمک به کاهش کلسترول خون

🔹 جلوگیری از پوکی استخوان در سالمندان

🔹 آسانترین ورزش برای کاهش وزن و چربی سوزی

✅بهترین موقع ورزش در بهار و تابستان قبل از رسیدن گرمای نیم روز و در زمستان بعد از عصر می باشد

.✅اگر برای کاهش وزن ورزش میکنید بلافاصله بعد از ورزش از مصرف قندهای ساده مثل عسل، شیرینی، شکلات، نوشابه و شربت خودداری کنید و به جای انها از سبزیجات و میوه ها مصرف نمایید.

 

 

 

✅در روزهای گرم، شبها ورزش کنید

👈مضرات ورزش در هوای گرم:

🔸گرمازدگی

🔸خستگی مفرط

🔸کاهش رطوبت بدن

🔸افزایش چین و چروک

🔸احتمال سرطان پوست

بهترین زمان برای ورزش

۲ تا ۳ ساعت بعد از صرف غذا و زمان نامناسب ورزش وقتی است که گرسنه هستید چون باعث تحلیل عضلات و خشکیدگی پوست بدن خواهد شد.

 

منبع:

@mofidtarinha

درباره ی لاله

همچنین ببینید

پاییز فصل سقوط برگ‌ها یا برداشت؟

چند نکته‌ای که شاید درباره پاییز نمی‌دانید!

پاییز فصل سقوط برگ‌ها یا برداشت؟

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *