شنبه , ۳ اسفند ۱۳۹۸

بایگانی برچسب: سالم

رژیم‌های کاهش وزن و تاثیر آن بر آکنه

تغذیه,غذا,سلامت,بدن,سالم,خوردن,خوابیدن,رژیم درمانی,میوه,سلامت بدن,خوراکی,ارزش غذایی,تندرستی,ورزش,پوست ومو ,کاهش وزن,تناسب اندام

رژیم‌های کاهش وزن و تاثیر آن بر آکنه

رژیم درمانی ، رژیم‌های کاهش وزن و تاثیر آن بر آکنه ، اولین ماه شروع هر سال، مهمترین زمان برای رژیم‌های کاهش وزن است. صدها هزار نفر از افرادی که اهل مهمانی هستند، در ایام تعطیلات کالری اضافی دریافت می‌کنند و در اولین ماه سال دچار افزایش وزن می‌شوند. صدها میلیون نفر از مردم برای از دست دادن وزن اضافی‌شان به رژیم‌های غذایی با کالری محدود روی می‌آورند. اما آیا رژیم‌های کاهش وزن بر آکنه هم تاثیری می‌گذارند؟

ثابت شده که کاهش وزن از طریق روزه‌های کوتاه مدت یک راه خوب برای تحت کنترل درآوردن آکنه‌ی خفیف تا متوسط معمول می‌باشد که به آکنه‌ی ولگاریس معروف است، و دلیل آنکه پوست افراد رژیم گیرنده گاهی اوقات یک شبه صاف می‌شود، بیشتر به تولید بیشتر هورمون رشد در مغز مربوط می‌شود تا چربی کمتر در رژیم غذایی آنها!

هورمون رشد و آکنه

هورمون رشد که به GH نیز معروف است، پروتئینی است که در غده‌ی هیپوفیز مغز تولید می‌شود. این هورمون بعنوان یک محرک برای رشد عضلات معروف است. بدنسازان، اغلب تلاش می‌کنند که از هورمون رشد خارجی استفاده کنند. هورمون رشد بوسیله‌ی نفوذ در عضله از طریق فعال کردن گیرنده‌ها در غضروف، باعث تحریک تولید عضله می‌شود.

هنگامیکه داخل غضروف می‌شود، به عضلات کمک می‌کند که به فاکتورهای رشد شبه انسولین واکنش نشان دهند (توجه داشته باشید که «شبه انسولین» هستند، این فاکتورهای رشد، به خودی خود انسولین نیستند) و اسیدهای آمینه، قند و آبی که برای بزرگتر کردن و قوی‌تر کردن خودشان نیاز دارند، جذب کنند.

هورمون رشد باعث تحریک رشد پوست نیز می‌شود. از آنجا که این هورمون، بافت‌های زیر پوست را بطور همزمان جوان می‌کند، پوست خودش را صاف کرده و بنظر می‌رسد که بافت و حالت جوانتری دارد.

تحریک حساسیت پوست نسبت به فاکتورهای رشد شبه انسولین، به خودی خود برای آکنه چیز خوبی نیست. این هورمون‌ها باعث تحریک تولید چربی پوست (معروف به سبوم) می‌شوند. اگر تحریک تولید سبوم، تمام کاری باشد که روی پوست انجام می‌شود، هورمون رشد بجای بهتر کردن آکنه باعث بدتر شدنش می‌شد. اما از آنجایی که هورمون رشد برای تحریک تولید این چربی نرم کننده، منافذ را نیز باز می‌کند، پوست را نرم‌تر، صاف‌تر و تا حدی بدون جوش می‌گرداند!
چگونه هورمون رشد بیشتری وارد بدنتان کنید

افزایش هورمون رشد بدنتان، کار چندان سختی نیست. فقط کافی است از هورمون رشد نو ترکیب استفاده کنید. شما برای اینکار به نظارت و نسخه‌ی پزشک نیاز خواهید داشت (تا سلامتتان را در خطر نیندازید) و می‌تواند هزینه‌ی زیادی برایتان داشته باشد. هورمون رشد هیومیوپاتی برای این منظور، مفید نیست.

همچنین شما می‌توانید بدنتان را تحریک کنید تا هورمون رشد بیشتری تولید کند. یک روش برای اینکار، ورزش کردن است. کار گرفتن از ماهیچه‌هایتان به اندازه‌ای که درد بگیرند، کاری که اگر کمتر از ۵۰ سال دارید، نباید زودتر از هر ۴۸ ساعت یکبار و اگر بالای ۵۰ سال دارید، نباید زودتر از هر ۷۲ ساعت یکبار تکرار کنید، غده‌ی هیپوفیز در مغز شما را تحریک خواهد کرد تا هورمون رشد بیشتری ترشح کند.

یک راه دیگر برای تحریک بدنتان به منظور تولید هورمون رشد بیشتر، رفتن به خواب عمیق است. این بدان معنی است که شش تا هفت ساعت خواب بدون وقفه در هر شب به غده‌ی هیپوفیزتان امکان می‌دهد که هورمون رشد مورد نیاز بدنتان را تولید کند تا بدنتان از آن استفاده کند. تولید هورمون رشد به محض اینکه از خواب بیدار می‌شوید، بشدت کاهش می‌یابد.

مصرف ویتامین نیکوتینامید (از ویتامین‌های گروه B) نیز می‌تواند مفید باشد. هر چند اگر روزاسه دارید، باید مراقب مصرف نیکوتینامید باشید (می‌تواند باعث عود روزاسه شود). یا می‌توانید کاملا مطمئن شوید که سطح قند خونتان بیش از حد بالا نمی‌رود. آبنبات، دسر و نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر ممنوع هستند، و نباید پرخوری کنید. یا می‌توانید روزه بگیرید. هنگامیکه روزه دارید، مغز شما برای محافظت از عضلاتتان، هورمون رشد ترشح می‌کند. این هورمون رشد نیز می‌تواند پوستتان را دوباره جوان کند.

برای اینکه غده‌ی هیپوفیز داخل مغزتان را فعال کنید تا هورمون رشد بیشتری ترشح کند، مجبور نیستید هفته‌ها یا حتی روزها روزه بگیرید. روزه‌ای در حدود ۱۸ ساعت کافی است. با فرض اینکه شما نیمه شب‌ها در خواب به راه نمی‌افتید تا یک ساندویچ بزرگ درست کنید یا به شیرینی فروشی بروید، در حال حاضر نیز بدون آنکه تلاش کرده باشید، ۸ یا ۹ ساعت در روز را روزه هستید. فقط کافی است از یک وعده‌ی غذایی صرفنظر کنید و به این ترتیب می‌توانید به آسانی ۱۸ ساعت متوالی روزه باشید.

مگر در حالتی که شما یک بیماری ذخیره گلیکوژن دارید (و به احتمال زیاد اگر چنین مشکلی داشتید، پیش از این متوجه می‌شدید) یا برای درمان دیابت از یک برنامه‌ی سفت و سخت پیروی می‌کنید (بجای اندازه گیری سطح قند خونتان با یک گلوکومتر یا استفاده از دارو یا انسولین با توجه به میزان قند خونتان)، روزه گرفتن به مدت ۱۸ ساعت هیچ ضرری به شما نمی‌رساند.

روزه قطعا به ماهیچه‌های شما آسیب نخواهد زد. غده‌ی هیپوفیز شما، هورمون رشد ترشح می‌کند تا اطمینان حاصل شود که ماهیچه‌هایتان بجای آزاد کردن اسیدهای آمینه، آنها را جذب می‌کنند.

اثرات روزه‌ی بسیار کوتاه مدت، برای اکثر افراد بسیار مثبت است. یک روزه‌ی ۱۸ ساعته برای بدن شما آنقدر طولانی است که می‌تواند بجای قند آزاد شده توسط کبد، شروع به سوزاندن چربی کند، پاسخ‌هایش به هورمون‌هایی که اشتها را کنترل می‌کنند را دوباره تنظیم کند و هورمون رشد تولید کند که باعث تحریک عضله‌ی جدید و جوانسازی پوستتان شود.

مگر در مواردی که شما یک بیماری متابولیک مانند آنهایی که در بالا ذکر شد مبتلا باشید، احتمالا می‌توانید تا ۴۸ ساعت بدون آسیب رساندن به خودتان روزه بگیرید. با اینحال، حداکثر مزایای روزه برای بدن و پوست شما، بعد از ۱۸ ساعت روزه گرفتن اتفاق می‌افتد. برای اینکار فقط کافی است، یک یا دو بار در هفته از شام یا صبحانه صرفنظر کنید، نه بیشتر.

وقتی بخاطر نادیده گرفتن یک وعده گرسنه شدید، غذای مازادی که پس از آن می‌خورید، زیاده روی محسوب می‌شود، بنابراین در وعده‌ی بعدی‌تان دو برابر غذا نخورید. اگر هنگامیکه روزه‌تان را می‌شکنید، بطور نرمال غذا بخورید، وزن بیشتری از دست خواهید داد و بدن شما بیشتر قادر خواهد بود که همه‌ی انواع مواد غذایی را فراوری و هضم کند.

اگر در طول تعطیلات چند کیلو وزن اضافه کرده‌اید و با آکنه نیز مشکل دارید، روزه‌ی کوتاه مدت را امتحان کنید. حذف فقط ۲ وعده‌ی غذایی در هفته ممکن است به شما کمک کند که براحتی چند کیلو وزن کم کنید و در آن واحد، پوستتان را هم صاف و روشن کنید.

منبع :fitnessmagazine.ir

گردآوری : مجله اینترنتی مفیدترینها

زوج های خوشبخت، چه شکلی هستند؟

تغذیه,غذا,سلامت,بدن,سالم,خوردن,خوابیدن,رژیم درمانی,میوه,سلامت بدن,خوراکی,ارزش غذایی,تندرستی,ورزش,پوست ومو ,کاهش وزن,تناسب اندام
زوج های خوشبخت، چه شکلی هستند؟

آیا زوج های خوشبخت، شادکامی شان را از فروشگاه های برند خریداری می کنند؟ آن ها تحصیلات و قد و وزن و رنگ پوست خاصی دارند؟ در قاره های خاصی زندگی می کنند؟
حتی غمگین ترین آدم ها هم لحظه هایی در زندگی شان احساس خوشبختی کرده اند و می دانند خوشبختی در چنین جاهایی آشیانه نمی کند.
تا به حال به این موضوع فکر کرده اید که چند بار برای دوستان و آشنایانتان آرزوی خوشبختی کرده اید؟ یا برعکس چه کسانی برای شما و همسرتان آرزوی بهترین ها را کرده اند؟ وقتی به مراسم عروسی زوج جوانی می رویم، زندگی شیرین توأم با بهترین لحظات را خواهانیم. اما معیار ما برای خوشبخت بودن و احساس آن چه می تواند باشد؟
این جاست که سلسله ای از مثال ها و مصداق ها از رفاه و آسایش تا احساس آرامش عمیق را می توان به صف کرد. از امکانات رفاهی تا ویژگی هایی که به سمت معنویت و اخلاق سوق می یابد. همه این مولفه ها می تواند احساس شادی را برای زندگی زناشویی ما به ارمغان آورد. اما یادمان باشد حضور چند اصل مهم در زندگی، باور خوشبخت بودن را به معنای واقعی در زندگی مشترک ما جاری می کند.

چتر حمایتی را بر سر همسرتان باز نگه دارید
زمان هایی پیش می آید که ما برای اتمام و به انجام رسیدن کارهایمان به شخصی نیاز داریم که کمک مان کند. گاهی ترجیح می دهیم این شخص همسرمان باشد، چرا که از لحاظ عاطفی به او نزدیک تریم بنابراین کمک گرفتن از او برایمان خوشایند تر است. یکی از عوامل جدایی عاطفی در میان زوج ها کمک نکردن به یکدیگر در مواقع اضطراری یا غیر حساس است. زوج خوشبخت زوجی است که لحظه نیاز همسرش کنار او باشد و در صورت امکان از مسئولیت های دیگر هم به نفع همسرش دست بکشد تا این گونه توجه و انعطاف عاطفی خود را نسبت به همسرش نشان دهد. به طور مثال خانمی به همسرش می گوید: “من فردا وقت دکتر دارم. می توانی با من بیایی” و در مقابل پاسخ می شنود: “من فردا هزار کار بر سرم ریخته، خودت یک ماشین بگیر و برو.” اگر دقت کنید این خانم دنبال حمایت عاطفی همسرش است در صورتی که همسرش با سردی، او را به یک ماشین حواله می دهد. حتی اگر بپذیریم که همسر این خانم در آن موقعیت گرفتاری کاری داشته باشد، اما می تواند با جملاتی گرم و عاطفی حس همراهی را در ذهن همسرش بیدار کند.

عباراتی که چهارفصل اند و تاریخ انقضا ندارند
اینکه زوج ها حمایت دلگرم کننده خود را در طول روز از هم دریغ نکنند، نکته مهمی است. متاسفانه گاهی زوج ها انرژی عاطفی خود را در محل کار و فعالیت در صحبت با همکاران تخلیه می کنند و زمانی که به خانه بر می گردند دیگر توشه ای برای همراهی و حمایت ندارند. وقتی همسرتان سر کار می رود، می توانید با ارسال یک پیامک یا یک تماس تلفنی هر چند کوتاه مدت از حال او جویا شوید. مهم نیست که موضوعات خیلی مهمی در این تماس ها رد و بدل شود. موضوعات ساده و یا حتی پیش پا افتاده ای مثل “ناهارت را خورده ای؟” می تواند گاهی یک مکالمه کوتاه اما گرم را رقم بزند. اگر همسرتان شب پیش خواب خوبی نداشته یا دچار کسالت بوده، با این همه در محل کار حاضر شده، حتما نیاز به چتر حمایتی همسرش دارد. گاهی زوج ها از بیان بدیهی ترین و ساده ترین حس های عاطفی مثل جمله ساده “دوستت دارم” یا “دلم برایت تنگ شده” احتراز می کنند. تصور آن ها بر این است که این جملات متعلق به دوره خاصی از زندگی است. مثلا کاربرد این جملات فقط در دوره نامزدی است و احتمالا استفاده از چنین عباراتی در ذهن آن ها معنی مناسبی ندارد. در صورتی که عباراتی نظیر “دوستت دارم”، تاریخ انقضا ندارد و فصل خاصی از زندگی را پوشش نمیدهد.

شنونده عالی برای همسرتان باشید
وقتی همسرتان با شما درباره اتفاقی که برایش در طول روز پیش آمده صحبت می کند، چقدر در افق محتوای صحبت های او قرار می گیرید؟ آیا با تمام وجود به او گوش می دهید؟ اگر او از شما بخواهد آنچه را که گفته دوباره بازگو کنید آیا جزییات سخن او را بیان خواهید کرد؟ یک زوج خوشبخت سعی می کند یک شنونده عالی برای همسرش باشد، یعنی در مواقعی که زوج نیاز دارد، پاسخی درخور، به هیجان و کنش طرف مقابل داده شود. شاید برخی گمان کنند که حتما باید یک پاسخ کارشناسی شده و پیچیده برای چالش مطرح شده از سوی همسرشان پیدا کنند. اما در بسیاری از موارد نشان دادن همدلی و سهیم شدن دراحساسات، این پیام را به طرف مقابل می دهد که او به خوبی درک شده است.
تحلیل واقع بینانه چالش به جای نالیدن
سم مهلکی که زوج های خوشبخت همیشه از آن دوری می کنند، غر زدن و بهانه جویی است. نالیدن فضای گفتگو را به سمت تشنج و درگیری می کشد. وقتی همسرتان به خانه می آید مدام به او غر نزنید که خسته ام یا بچه ها اذیتم کرده اند یا درآمد تو اندک است و مسافرت های خوب نمی رویم. محتوای این نالیدن ها حتی اگر درست هم باشد به خاطر لحن ازاردهنده شان بر حجم مشکلات می افزاید و این حس را در همسرتان بیدار می کند که او فرد با ارزشی در زندگی شما نیست. زوج های خوشبخت تحلیل واقع بینانه تری از شرایط، چالش ها و مشکلات خود دارند، بنابراین به جای غر زدن و نالیدن به سمت حل واقع بینانه مسئله گام بر می دارند.
قدردان باشید تا خستگی بر تن کسی نماند
سپاسگزار بودن و قدردانی، پل محبت میان آدم هاست. این همان خصلتی است که زوج های خوشبخت از آن برخوردارند و کوچکترین ارزشی را بهانه می کنند تا از طرف مقابل قدردانی کنند. اما بسیاری از زوج ها در پرده عادت ها گرفتار می شوند و زحمات همدیگر را نمی بینند. اگر همسرتان با عشق و اشتیاق آشپزی می کند و غذایی لذیذ را سر سفره می آورد، گفتن چند جمله در قدردانی از تلاش او چیزی از شما نخواهد کاست. اما خستگی را از تن همسرتان بیرون خواهد کرد.
بهترین لباس و آرایش ام برای همسرم است
زوج خوشبخت بهترین لباس ها و خوشبو ترین عطرها را برای همسرش استفاده می کند. زن و مرد خوشبخت خود را برای همسرش می آراید چون آراستگی برای همسر یک پیام روشن و مهم دارد. آن پیام این است؛ تو برای من مهم و با ارزشی و من با بهترین آرایش و لباس در برابر تو حاضر می شوم. این همه در حالی است که گاهی زوج ها بدترین آرایش و لباس را در فضای خانه هایشان تجربه می کنند.
منبع: تبیان

گردآوری : مجله اینترنتی مفیدترینها

رژیم نگیرید

تغذیه,غذا,سلامت,بدن,سالم,خوردن,خوابیدن,رژیم درمانی,میوه,سلامت بدن,خوراکی,ارزش غذایی,تندرستی,ورزش,پوست ومو ,کاهش وزن,تناسب اندام
رژیم نگیرید

رژیم درمانی ، رژیم نگیرید ، می‌گویید آب هم که می‌خورید، یک کیلو به وزن‌تان اضافه می‌شود و شانس بد را دلیل هر روز چاق شدن‌تان می‌دانید. وقتی نگاه سنگین کسانی که سن شما را همیشه ۱۵-۱۰ سال بیشتر از شناسنامه‌تان حدس می‌زنند، می‌بینید، ژن‌ها را متهم می‌کنید و می‌گویید مادر و مادربزرگ‌تان هم بدون آنکه غذای زیادی بخورند، هر سال چاق‌تر از قبل می‌شدند.

محققان می‌گویند گرچه ژن‌ها می‌توانند روی سوخت و ساز بدن‌تان تاثیر بگذارند و احتمال چاق‌تر شدن‌تان را بالا ببرند اما تنها دلیل انباشته شدن چربی‌های زائد در بدن‌تان نیستند. به گفته آنها اشتباه‌های به‌ظاهر ساده و بی‌اهمیتی که هر روز انجام می‌دهید، می‌توانند با ژن‌های‌تان هم‌دست شوند و لاغر شدن یا داشتن تناسب اندام را برای‌تان به آرزویی دور از دسترس تبدیل کنند.

کاهش وز،لاغر شدن،تناسب اندام

به اندازه کافی آب بخورید

انتظار دارید بگوییم آب داروی لاغری است؟ نه! اینطور نیست! آب دارویی نیست که برای لاغر شدن معجزه کند اما می‌تواند جلوی گرسنگی کاذب شما را بگیرد. الگوهایی که می‌گویند برای لاغر شدن باید قبل از غذا تعداد مشخصی لیوان آب بخورید را فراموش کنید. دیلی‌میل نوشته آب تنها در زمانی که تشنگی را با گرسنگی اشتباه گرفته‌ باشید می‌تواند به کمک شما بیاید و اجازه گرفتن کالری‌هایی که به آنها نیاز ندارید را به شما ندهد.

خیلی وقت‌ها کسانی که سراغ یک میان‌وعده پرکالری می‌روند، گرسنه‌شان نیست بلکه تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرند. وقتی به اندازه کافی آب به بدن‌تان برسانید، احساس گرسنگی کمتر سراغ شما می‌آید و بیهوده و بی‌هدف سراغ یخچال نمی‌روید. دفعه بعدی که دل‌تان یک ساندویچ پر از پنیر و یک ظرف پر از سیب‌زمینی سرخ‌کرده خواست به جای اینکه در چند دقیقه خواسته پرکالری‌تان را برآورده کنید و چند گرم به چربی‌های انباشته بدن‌تان اضافه کنید، یک لیوان آب بنوشید و ۳۰‌دقیقه صبر کنید!

بعد از گذشت این زمان احتمال اینکه گرسنگی شدیدی که شما را کلافه کرده ‌بود سراغ‌تان بیاید کم است. لااقل چند روز این راه ساده و کم‌هزینه را امتحان کنید و تاثیرش را بر عادت هر روزه هله‌هوله‌خوری‌تان ببینید.

رژیم نگیرید

نمی‌خواهیم روی حرف متخصصان تغذیه که رژیم گرفتن را ثمربخش‌ترین راه برای کم کردن وزن می‌دانند، حرف بزنیم اما وقتی موضوع لاغر شدن یا جلوگیری از چاقی مطرح می‌شود، تفاوت میان آدم‌ها می‌تواند انگیزه خط کشیدن روی چنین حکم‌های کلی را به ما بدهد. اگر به محض شروع کردن رژیم غذایی، میل‌تان به غذا خوردن چندبرابر می‌شود، احتمالا ترشح بیش از اندازه هورمون کورتیزول یا همان هورمون استرس سبب این جریان شده است.

به همین دلیل در صورتی که انتخاب یک رژیم غذایی خاص، استرس شما را چندبرابر می‌کند با ادامه دادنش در یک چرخه بیهوده حرکت می‌کنید. به جای اینکه با نخوردن استرس‌تان را چندبرابر کنید، رژیم را گذشته از مشورت با متخصص تغذیه، زیر نظر یک روانپزشک اجرا کنید. شاید روان شما هم برای کنترل کردن کورتیزولی که بدن‌تان ترشح می‌کند به دارویی نیاز داشته باشد.

ساعت را کوک کنید

تنها حذف نکردن صبحانه نیست که به شما برای کنترل وزن‌تان کمک می‌کند. برای لاغر شدن یا لااقل جلوگیری از هر روز چاق‌تر شدن باید قانون‌هایی را وضع کنید و به خودتان قول دهید که به قانون‌های وضع شده پایبند باشید. یکی از این قانون‌ها می‌تواند خوردن در ساعت مقرر باشد.

اگر شما هر لحظه سراغ یخچال می‌روید، با خودتان عهد کنید که هر سه ساعت یک‌بار غذا یا میان‌وعده بخورید و به این فاصله زمانی وفادار بمانید. گذشته از این، سعی کنید بعد از ساعت شش عصر کربوهیدرات نخورید و برای وعده شام، غذاهایی که پروتئین بیشتری دارند را انتخاب کنید. مصرف بیشتر پروتئین در کنار چربی‌های غیراشباع (مثل ماهی‌های چرب) می‌تواند شما را در مسیر کاهش وزن یاری دهد.

رد بول نخورید

برای اینکه زودتر وزن‌تان را پایین بیاورید، باید خوراکی‌هایی که باعث افزایش ناگهانی قند خون‌تان می‌شود را از رژیم حذف کنید. وقتی شما با مصرف خوراکی‌هایی مثل نوشابه‌های رژیمی، قند خون‌تان را یکدفعه بالا می‌برید، فضا را برای افت ناگهانی آن در آینده نزدیک فراهم می‌کنید. وقتی قند خون شما یکدفعه افت می‌کند، بدن‌تان دوباره کورتیزول ترشح می‌کند و به همان دلایلی که گفتیم، شما را سراسیمه به سمت یخچال می‌فرستد.

شمایی که قرار نیست در یک مسابقه دو یا وزنه‌برداری شرکت کنید، با مصرف نوشیدنی‌های انرژی‌زا تنها قند مازاد را به بدن‌تان می‌فرستید و شرایط را برای ناگهان گرسنه‌تر شدن‌تان فراهم می‌کنید. گذشته از همه اینها، این نوشیدنی‌ها خطر دچار شدن‌تان به دیابت و بیماری‌های قلبی را هم بالا می‌برد.

در حال راه رفتن چیزی نخورید

وقتی که تند راه می‌روید یا می‌دوید به بدن‌تان کالری نرسانید. همان‌طور که گفتیم بدن شما آنقدر باهوش نیست که بتواند تفاوت موقعیت‌ها را درک کند و در این شرایط تصور می‌کند که وقت کمی برای رساندن مواد غذایی به بدن‌تان دارید و احتمالا از آنجا که دچار استرس هستید و زیر فشار قرار دارید، اینقدر با عجله و در موقعیت نامناسب خوراکی می‌خورید.

همین برداشت اشتباه بدن‌تان از موقعیت شما، باعث می‌شود کورتیزول از قبل هم بیشتر ترشح شود و از سوی دیگر، دستگاه گوارش‌تان هم فرصتی برای هضم مواد غذایی پیدا نکند. پس حتی اگر وقت‌تان کم است، به جای کالری‌رسانی به بدن‌تان در چنین شرایطی برای چند دقیقه هم که شده با آرامش روی صندلی بنشینید و نیاز بدن‌تان به غذاخوردن را در حالت آرامش برطرف کنید.

کاهش وز،لاغر شدن،تناسب اندام

بشقاب را نبلعید

اگر عادت دارید لقمه‌ها را نجویده و تندتند قورت دهید و در پنج دقیقه بشقاب‌تان را خالی کنید، باید انتظار چاق شدن هم داشته باشید. معده شما برای اینکه به مغزتان پیغام سیر شدن را بفرستد به ۲۰ دقیقه زمان نیاز دارد.

وقتی شما تندتند و بدون جویدن درست لقمه‌ها غذا می‌خورید، قبل از اینکه چنین فرصتی به معده‌تان بدهید، غذای‌تان را تمام می‌کنید و احتمالا در همان فرصت کوتاه، بیشتر از نیاز بدن‌تان غذا می‌خورید.

همین بی‌خبری بدن شما در مورد زمان سیر شدن‌تان باعث می‌شود که هر روز چاق‌تر از قبل شوید. گذشته از این بی‌دقتی شما در جویدن غذا هم می‌تواند توان معده‌تان برای هضم غذا را کم و به سلامت دستگاه گوارش شما آسیب جدی وارد کند.

یخچال خانه دوم شماست؟

پس از یک اتفاق استرس‌زا، سطح کورتیزول در خون اغلب برای مدت طولانی بالا می‌ماند و باعث بیشتر شدن اشتهای شما می‌شود. وقتی انسان‌های جنگل و غارنشین اولیه، دچار استرس می‌شدند، همانطور که در بخش قبل گفتیم انرژی ناشی از استرس را با واکنش‌های جسمانی آزاد می‌کردند، سوخت بدن‌شان تمام می‌شد و چاره‌ای جز هجوم بردن به غذا برای تامین انرژی از دست رفته برای‌شان باقی نمی‌ماند.

۱٫ کربوهیدرات و چربی، اصلی‌ترین منابع تامین انرژی هستند و با ترشح کورتیزول، بدن نیاز بیشتری به دریافت آنها احساس می‌کند. حالا خودتان را که به جای غار و جنگل در یک آپارتمان کوچک زندگی می‌کنید، تصور کنید. شما به‌خاطر یک تهدید واقعی دچار استرس نشده‌اید اما به‌طور طبیعی کورتیزول در بدن‌تان ترشح شده است.

۲٫ از سوی دیگر شما برای دفع خطر تحرکی نکرده‌اید اما کورتیزول ترشح شده به بدن‌تان یادآوری می‌کند که باید غذا بخورد و انرژی که به‌خاطر جنگ با دشمنان از دست داده را تامین کند. بدن شما نمی‌تواند تفاوت‌تان با آدم‌های عصر سنگ و آتش را بفهمد و به همین دلیل وقتی سراغ یخچال می‌روید تا کربوهیدرات و چربی میل کنید، مانع‌تان نمی‌شود.

۳٫ اما ماجرا به همین‌جا محدود نمی‌شود؛ از آنجا که جنگ و تحرکی در کار نبوده، طبیعی است که بدن‌تان چربی هم نسوزانده باشد و با مصرف دوباره این مواد غذایی، چربی‌های انباشته‌اش بیشتر شود.

چرا دکمه شلوار‌تان بسته نمی‌شود؟

درست است که هورمون کورتیزول می‌تواند بدن شما را به دریافت کالری بیشتر و انباشته کردن چربی‌های اضافه تشویق کند اما این چربی‌های مازاد همیشه در بدن شما به شکل یکنواخت توزیع نمی‌شوند و برخی از اندام‌های بدن‌تان بیشتر این چربی‌ها را روی خود انبار می‌کنند. استرس یکی از دلایل اصلی انباشته شدن چربی‌های زائد دور کمر و پهلوست. ترشح بیش از اندازه هورمون کورتیزول که همان هورمون استرس است، می‌تواند دور کمر شما را هر روز پهن‌تر از قبل کند.

البته نباید فراموش کنید که هورمون‌های استرس، همیشه برای بدن مضر نیستند. آنها به بدن شما برای نشان دادن واکنشی که می‌تواند خطر را از شما دور کند، انرژی می‌دهند. به همین دلیل انرژی ناشی از آنها هم حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه در بدن شمایی که دچار استرس شده‌اید، باقی می‌ماند تا بتوانید با کمک‌شان از خود دفاع و خطر را دفع کنید.

اما زمانی که هورمون‌های استرس نه به‌خاطر روبه‌رو شدن با موقعیت خطرسازی که شما را تهدید کرده‌است بلکه برای فشار‌های تکراری هر روزه ترشح می‌شود به جای اینکه از شما محافظت کند، انرژی ایجاد شده را به چربی‌های انباشته روی کمر و پهلوی شما تبدیل می‌کند. اگر انرژی ناشی از استرس هجوم آورده به شما، درست مثل انسان‌های اولیه با فعالیت جسمانی آزاد نشود به گلوکز و پس از آن به چربی تبدیل می‌شود و دکمه لباس‌هایی که تا همین دیروز در ‌مهمانی‌ها می‌پوشیدید در کمال ناباوری روی کمر‌تان بسته نمی‌شود.

منبع : مجله سیب سبز
گردآوری : مجله اینترنتی مفیدترینها

یک شوهر وظیفه شناس

تغذیه,غذا,سلامت,بدن,سالم,خوردن,خوابیدن,رژیم درمانی,میوه,سلامت بدن,خوراکی,ارزش غذایی,تندرستی,ورزش,پوست ومو ,کاهش وزن,تناسب اندام

یک شوهر وظیفه شناس

زندگی زناشویی قوام، تحکیم و استمرارش به محبت، دوستی، تفاهم، احترام متقابل و به رسمیت شناختن و رعایت حقوق همدیگر است. دین اسلام برای آن که محیط و اجتماع کوچکِ خانواده قوام پیدا کند و تداوم یابد، برای هر یک از زن و شوهر حقوقی در نظر گرفته و در مقابل این حقوق وظایفی را نیز برای آنان تعیین کرده است؛ چرا که خداوند هر جا حقی در نظر گرفته، تکلیفی را هم مقرر نموده است.
علاوه بر وظایف مشترکی که زن و شوهر در خانواده بر عهده دارند، هریک از آنها وظایف اختصاصی جداگانه ای دارند که باید انجام دهند. مرد خانواده نیز وظایف ویژه ای بر عهده دارد که مکلف به انجام آنها است که در ادامه به تعدادی از آنها می پردازیم.

۱-سرپرستی خانواده: بر اساس آیه ۳۴ سوره نسا و ماده ۱۱۰۵ قانون مدنی، سرپرستی خانواده وظیفه مرد است. سرپرستی خانواده وظیفه سنگینی است که بر عهده مرد گذاشته شده است.

سرپرست خانواده نسبت به کلیه امور خانواده مسئول است و باید نیازهای خانواده را تامین کند و به تنظیم روابط خانوادگی بپردازد. همچنین سرپرست خانواده موظف است که زمینه های رشد و تعالی اعضای خانواده را فراهم کند و از آنها در برابر خطرات و مشکلات مراقبت کند. سرپرست خانواده باید از توانایی مدیریتی بالایی برخوردار باشد و بتواند با حسن تدبیر و ذکاوت به امور خانواده نظم و ترتیب ببخشد.

امام صادق علیه السلام می فرمایند: سرپرستی خانواده و رسیدگی به امور آنان از خوشبختی مرد است. (وسائل الشیعه ج۵۱، ص۲۵۱).

۲- نفقه: نفقه در لغت، به معنای هزینه و خرجی است و در اصطلاح، عبارت است از مالی که برای ادامه زندگی، صرف مخارج ضروری همسر و فرزندان، خویشاوندان و مانند آنها می‏شود. برابر ماده ۱۱۰۶ قانون مدنی، مرد موظف به پرداخت نفقه خانواده خود و تامین مخارج اقتصادی خانواده است. این مخارج که شامل محل سکونت،خوراک،پوشاک و سایر امور وابسته به آنها مانند تحصیلات است باید با توجه به زندگی زن و فرزندان و شان و جایگاه اجتماعی آنان و شرایط زمانی و اجتماعی هر خانواده باشد. زن در امور اقتصادی خانواده مسئولیتی ندارد و کلیه مسائل اقتصادی خانواده بر عهده مرد است.
رسول گرامی اسلام صلّی‌الله علیه وآله فرمودند:حقّ زن بر شوهر این است که او را گرسنه نگذارد، و بدنش را بپوشاند، و هیچگاه با او بد رفتاری نکند (بحارالانوار،ج۱۰۰،ص۲۵۴).
پیامبر صلی الله علیه و آله و سلم فرمودند: کسی که به بازار می رود و برای عیالش تحفه می خرد، مانند کسی است که در خانه مستمندان صدقه می برد
۳- مهریه : یکی از وظایف شوهر پرداخت مهریه به همسر خود است. مهریه یا صداق مالی است که زن بر اثر ازدواج مالک آن می‌گردد و مرد ملزم به پرداخت آن به زن می‌باشد. مهریه در حقوق ایران مبتنی بر سنت و مذهب است و نظیر آن را در حقوق کشورهای غربی نمی توان یافت. مهریه در عرف نشانه ارج و احترامی است که مرد برای زن قائل است و مظهر تعهد شوهر برای تامین زندگی زن است. گاهی مهریه، که معمولا هنگام انحلال ازدواج مطالبه می شود، مانع گسستن پیوند زناشویی می گردد و تضمینی برای دوام ازدواج به شمار می آید. در صورت وقوع طلاق نیز گاهی مالی که زن به عنوان مهریه می گیرد در زندگی او بسیار موثر است و مانع پریشانی و درماندگی وی می گردد.
۴ – گشایش در زندگی: مرد مسئول تامین رفاه و آسایش اعضای خانواده است و باید سعی کند حداکثر میزان راحتی و گشایش را در زندگی خانوادگی ایجاد کند. البته رفاه و آسایش تنها در امور مادی مثل خوراک و پوشاک نیست بلکه در امور معنوی مثل اخلاق نیکو و خوشرفتاری با خانواده نیز مصداق دارد.

پیامبر صلی الله علیه و آله و سلم فرمودند: کسی که به بازار می رود و برای عیالش تحفه می خرد، مانند کسی است که در خانه مستمندان صدقه می برد، او باید تحفه خریده شده را وقتی به خانه برد ابتدا به دخترانش بدهد، زیرا هرکس دخترش را خوشحال کند چنان است که بنده ای از نسل اسماعیل آزاد کرده، و هرکس دیده پسرش را با بردن تحفه روشن کند، گویا از ترس خدا اشک ریخته، و کسی که از ترس خدا گریه کند خداوند او را وارد بهشت های پرنعمت کند (وسائل الشیعه، ج ۱۵، ص ۲۲۷).

امام چهارم علیه السلام فرمودند: هر که بر خانواده اش بیشتر توسعه دهد، حضرت حق از او خوشنود تر است (بحارالانوار، ج ۷۵, ص ۱۳۶).
منابع:حقوق خانواده،دکتر صفایی و دکتر امامی/تبیان

گردآوری : مجله اینترنتی مفیدترینها

تمام تلاش هایتان برای کاهش وزن نتیجه ای معکوس دارد؟

تغذیه,غذا,سلامت,بدن,سالم,خوردن,خوابیدن,رژیم درمانی,میوه,سلامت بدن,خوراکی,ارزش غذایی,تندرستی,ورزش,پوست ومو ,کاهش وزن,تناسب اندام

تمام تلاش هایتان برای کاهش وزن نتیجه ای معکوس دارد؟

رژیم درمانی ، تمام تلاش هایتان برای کاهش وزن نتیجه ای معکوس دارد ، آیا تا به حال پیش آمده که فکر کنید نمی توانید وزن کم کنید؟ مثل این است که تمام تلاش هایتان برای کاهش وزن نتیجه ای معکوس دارد؟ اگر می خواهید وزن کم کنید ابتدا باید بفهمید کدام مشکل شایع کاهش وزن است که مانع شماست. سپس با ایجاد تغییرات ساده برنامه کاهش وزن خود را متحول کنید.

کاهش وزن،غذاهای سالم ،فعالیت ورزشی

۱- از انتخاب برنامه غذایی اشتباه دست بردارید

تا به حال شده رژیمی را به این دلیل استفاده کنید که برای دوستتان جواب داده؟ یک برنامه غذایی ممکن است برای شخصی کامل باشد، اما نیازهای آن فرد، سبک زندگی اش، ترجیحات غذایی اش ممکن است کاملا با شما متفاوت باشد.

این کار را بکنید: درباره سابقه ی رژیم، سابقه پزشکی و حمایت عاطفی تان پنج سوال ساده از خود بپرسید:

بودجه ام چقدر است؟

از نظر سلامت مشکلی دارم که باید در نظر گرفته شود؟

آیا برنامه ی زندگی ام اجازه آماده کردن غذا را به من می دهد؟

از حمایت اجتماعی برخوردارم؟ در گذشته چه کارهایی را امتحان کردم، و چرا شکست خوردم؟

جواب این سوالات کمک می کند نیازهای خاص خود را به عنوان یک رژیم گیرنده شناسایی کنید و بهترین روش کاهش وزن را برای خود انتخاب کنید.

۲- اهداف غیر واقع گرایانه در نظر نگیرید

رژیم گیرندگان معمولا اوایل شروع برنامه غذایی بسیار با انگیزه و هیجان زده هستند، و در همین دوره است که برای کاهش وزن خود اهدافی دور از واقعیت در نظر می گیرند. اما انتظار زیادی باعث می شود فرد از برنامه خارج شود و شاید وزن هم اضافه کند.

این کار را بکنید: یاد بگیرید که چگونه برای خود اهداف کوچک قابل دسترس در نظر بگیرید.این گام های کوچک برای کاهش وزنتان مانند نقشه راه عمل می کند، همین که به یکی از این اهداف کوچک دست پیدا می کنید اراده و انگیزه تان برای گام بعدی تقویت می شود و می توانید بدون کمبود این دو منبع مهم پیش بروید.

تغذیه,غذا,سلامت,بدن,سالم,خوردن,خوابیدن,رژیم درمانی,میوه,سلامت بدن,خوراکی,ارزش غذایی,تندرستی,ورزش,پوست ومو ,کاهش وزن,تناسب اندام
۳- نبود وقت را بهانه نکنید

یکی از شایع ترین موانع کاهش وزن این است که فکر کنید وقت این کار را ندارید. نتایج یک تحقیق نشان داد ۴۱ درصد از خانم ها دلیل ناسالم غذا خوردن خود را نبود وقت می دانند، و ۷۳ درصد از خانم ها می گویند، به دلیل پر مشغله بودن برنامه کاریشان نمی رسند ورزش کنند.

اگر می خواهید وزن کم کنید باید راهی پیدا کنید تا برای فعالیت ورزشی سالم زمان بدست بیاورید.

این کار را بکنید: برنامه ریزی خشک و کلاسیک را کنار بگذارید و سعی کنید از مواقعی که ضرورت مطلق نیستند برای خود زمان بدست بیاورید.

کارهای بسیار مهم را برای خود علامت گذاری کنید و سعی کنید بدون احساس گناه قرار ها و کارهایی که در اولویت نیستند را کنار بگذارید و وقت را برای ورزش کردن باز کنید، در این راه از کمک خواستن خجالت نکشید.

۴- از ایزوله کردن خود دست بردارید

در مصاحبه ای که با هانا کورل، یکی از افراد موفق کاهش وزن در مسابقه (Biggest Loser ) انجام شد او گفت: مهمترین چیزی که در طول کاهش وزن موفقم آموختم این بود که از دیگران کمک بخواهم.

من از کمک خواستن خجالت می کشیدم، می توانستم از دیگران کمک بخواهم، اما فکر می کردم کسی را ندارم. بعدها او متوجه شد دوستان و خانواده اش می توانند در طول این کاهش وزن کمکش کنند.

این کار را بکنید: بیاموزید که چگونه حمایت دوستان و خانواده را بدست بیاورید. زمانی بگذارید تا نیازهای خود را شناسایی کنید سپس به دیگران برای درخواست کمک نزدیک شوید.

با این کار می توانید بفهمید برای هر نیاز خاص باید روی چه کسی حساب کنید. سرکار، در باشگاه و یا در همسایگی خود دوستان جدیدی پیدا کنید، حتی می توانید در شبکه های اجتماعی از دوستان خود کمک بگیرید.

۵- غذای دریافتی خود را دست کم نگیرید

واقعا همه کالری ها را حساب می کنید؟ آن ۲۵ کالری که در طول روز بدون اینکه حواستان باشد مصرف کردید نیز حساب است، میان وعده ها حساب است، مقدار غذایی که در بشقاب همسرتان بود و خوردید نیز حساب است، و همچنین کالری های وقت آماده کردن غذا نیز حساب است.

جمع کل کالری هایی که در طول روز مصرف کردید ممکن است از آنچه فکرش را می کنید خیلی بیشتر باشد.

این کار را بکنید: طبق برنامه ای که دارید پیش بروید و هرآنچه می خورید – ریز و درشت – را داخل یک دفترچه یادداشت کنید، برای این کار حتی برنامه های موبایل نیز وجود دارد که می توانید از آنها به عنوان یک دفترچه یادداشت استفاده کنید. با این کار دیگر چیزی از نظرتان پنهان نمی ماند.

۶- این باور را که غذاهای سالم باعث کاهش می شوند کنار بگذارید

تحقیقات متعددی نشان داده افراد غذایی را که فکر می کنند سالم است بیشتر می خورند. در یک تحقیق که دانشگاه میشیگان انجام داد مشخص شد وقتی یک غذا برچسب ” طبیعی ” داشته باشد رژیم گیرندگان بیشتر از آن می خورند. میان وعده ای که می خورید شاید سالم باشد اما اضافه وزنی که به شما می دهد ناسالم است.

این کار را بکنید: برچسب محصولاتی که می خرید را فراموش کنید و سعی کنید از روی اطلاعات تغذیه ای که روی آن نوشته شده مشخصی کنید چه مقدار از آن را باید میل کنید.

غذای مورد علاقه تان شاید ترکیبات سالم داشته باشد، اما ممکن است حاوی چربی و کالری بالایی باشد که با برنامه غذایی تان جور در نیاید. این نوع غذاها را باید با کنترل مصرف کرد و یا کنار گذاشت.

۷- تمام روز ننشینید

فعالیت های غیر ورزشی گرمازایی، واژه ای فانتزی است که برای تمام کارهایی که در طول روز انجام می دهید و ورزش به حساب نمی آیند استفاده می شود. این موارد بیش از ۱۵ تا ۳۰ درصد کالری که در روز می سوزانید را تشکیل می دهند.

اگر بیشتر روز خود را پشت میز یا روی مبل و تماشای تلوزیون می گذرانید میزان کالری سوزی تان از فعالیت های غیر ورزشی گرمازایی به حداقل می رسد.

این کار را بکنید: یادبگیرید که چگونه بدون ورزش کردن کالری بسوزانید، فعالیت های غیر ورزشی خود در طول روز را تقویت کنید.

اگر در اداره کار می کنید و پشت میز نشین هستید هر ساعت از پشت میز خود بلند شوید و به طبقه ای دیگر بروید، لیوان آب خود را پر کنید، از پله های دفتر بالا بروید. اگر شب ها دوست دارید تلوزیون تماشا کنید، به جای اینکه فقط بنشینید کمی گردگیری کنید و یا لباس ها را تا کنید.

۸- فعالیت ورزشی خود را زیاد دست بالا نگیرید

بسیاری از افرادی که می خواهند وزن کم کنند عضو یک باشگاه می شوند. اما رفتن به باشگاه به معنای این نیست که دائم در حال کالری سوزاندن هستید. کالری را فقط زمانی می سوزانید که در حال ورزش کردن هستید و این زمان شامل پارک کردن ماشین، صحبت با دوستان در باشگاه و لباس عوض کردن در رختکن نمی شود.

بعضی اوقات افراد تمام اینها را جزو ورزشی که انجام داده اند به حساب می آورند.

این کار را بکنید: مقدار فعالیت ورزشی خود را منصفانه حساب کنید، حتی برخی دستگاه ها هستند که با استفاده از محاسبه ضربان قلب مقدار زمان مفید ورزشی را که می کنید مشخص می کنند.

۹- با بیشتر غذا خوردن ورزش را جبران نکنید

این طبیعی است که با ورزش کردن اشتها افزایش پیدا کند. یکی از اشتباهات رایج کاهش وزن این است که به خاطر ورزش کردن با میان وعده و غذای بیشتر به خود پاداش می دهیم، غافل از اینکه این نوع غذا خوردن باعث اضافه شدن وزنمان می شود.

این کار را بکنید: برنامه ریزی کنید تا درست بعد از ورزش یک میان وعده کم کالری و سالم میل کنید.پروتئین کم چرب را با کربوهیدرات ترکیب کنید تا گرسنگی تان برطرف شود و مواد مغذی که در طول ورزش از دست دادید جبران شوند.

۱۰- از تغییرات کوچک انتظار نتایج اساسی نداشته باشید

کاهش وزن،غذاهای سالم ،فعالیت ورزشی

حقایق خاصی درباره کاهش وزن وجود دارد که رژیم گیرندگان باهوش پس از مدتی به آن پی می برند. یکی از آنها این است که رژیم گرفتن سخت است، البته بیشتر شما تا به حال فقط شعارهای روی قرص ها و داروهای لاغری را خوانده اید که ادعا می کنند بدون هیچ سختی وزنتان کم می شود. و البته بسیاری از برنامه های غذایی نیز چنین ادعایی دارند. اما این موارد کارایی ندارد.

این کار را بکنید: این حقیقت را بپذیرید که کاهش وزن مشکل است، اما اجازه ندهید که سختی این فرآیند شما را بترساند. چیزهایی که بیشترین ارزش را در دنیا دارند – مانند سلامتتان – ارزش عملکرد استوار شما را دارد. پس به جای ترسیدن، هر موفقیت کوچک خود را جشن بگیرید تا روی هدف متمرکز بمانید.

برای مثال اگر ترازو آن نتیجه ای که انتظارش را داشتید به شما نشان نداد، خود را سرزنش نکنید و به جای آن خود را تشویق کنید تا با استفاده از برنامه غذایی متعادل دفعه بعد روی ترازو را کم کنید. به نکات مثبت نگاه کنید، شاید برنامه غذایی تا به حال آنچنان تاثیر گذار نبوده ولی کمک کرده شبها بهتر بخوابید و روزها احساس خوبی داشته باشید.

منبع : دکتر کرمانی

با این روش ها زودتر از همیشه لاغر خواهید شد

تغذیه,غذا,سلامت,بدن,سالم,خوردن,خوابیدن,رژیم درمانی,میوه,سلامت بدن,خوراکی,ارزش غذایی,تندرستی,ورزش,پوست ومو ,کاهش وزن,تناسب اندام
Woman standing on scales, low section

با این روش ها زودتر از همیشه لاغر خواهید شد

رژیم درمانی ، با این روش ها زودتر از همیشه لاغر خواهید شد ، با بکارگیری برخی روش ها و متدها به راحتی می توانید لاغری را تجربه کنید با ما در ادامه مطلب همراه باشید.

سازمان بهداشت جهانی (WHO) اعلام کرده است که دومیلیارد و سیصدمیلیون نفر از افراد کره زمین اضافه وزن دارند و در گروه چاق‌ها جای می‌گیرند. چاقی نتیجه تغذیه ناسالم و تحرک کم است.

اجتناب از رژیم غذایی شدید

در جریان یک رژیم غذایی شدید اگرچه وزن شما در زمانی کوتاه به شدت کاهش می‌یابد، اما این کاهش وزن به خاطر از دست رفتن آب و ماهیچه‌های بدن خواهد بود. در رژیم‌های غذایی شدید چربی کمی از بدن دفع می‌شود و بدن با پایان دوره‌ی رژیم، بار دیگر چربی‌ ذخیره خواهد کرد. رژیم‌های غذایی شدید دارای عوارض جانبی نیز هستند؛ عوارضی چون سردرد، تهوع و بوی بد دهان.

مواد غذایی ایده‌آل

هرکس خواستار وزن کم است و می‌خواهد پس از پایان دوره رژیم غذایی، وزنش بار دیگر افزایش نیابد، باید به میوه و سبزی‌ها که سرشار از ویتامین و املاح معدنی هستند و درصد آب آنها نیز زیاد است، روی آورد. چنین افرادی باید آب زیادی بنوشند.

کاهش مواد غذایی مضر

چاق‌کننده‌های جدی فقط در مواد چربی‌دار جمع نشده‌اند. کربوهیدرات‌هایی چون محصولاتی که با آرد سفید تهیه می‌شوند، غذاهای از پیش آماده، مواد غذایی با نسبت بالای قند یا فروکتوز، نوشیدنی‌های شیرین و فست فود به شدت چاق‌کننده‌اند.

روزی سه ‌وعده غذا بخورید

هر روز سه‌ وعده غذا بخورید. صبحانه می‌تواند پروپیمان باشد. هر چه آهسته‌تر غذا بخورید، احساس سیری زودتر به سراغ شما می‌آید. آن قدر بخورید که احساس کنید تا ۸۰ درصد سیر شده‌اید. بشقاب‌های کوچک‌تر را برای غذا انتخاب کنید. به این ترتیب اگر بشقاب را پرکنید، احساس کم خوردن در شما بوجود نمی‌آید.

ورزش

بدون ورزش منظم وزن شما کاهش نمی‌یابد. ورزش سبب می‌شود مصرف انرژی در بدن افزایش یابد و چربی نیز آب شود. برای مبتدیان پیاده‌روی یا ژیمناستیک در آب، می‌تواند شروع بسیار خوبی باشد. این دو ورزش برای ستون فقرات و مفصل‌ها نیز بسیار مناسب‌اند. رشته‌های دیگر ورزشی چون دو، دوچرخه سواری یا شنا نیز تاثیرات بسیار مثبتی دارند. سه بار در هفته و هربار دست‌کم ۳۰ دقیقه ورزش کنید.

خواب کافی

کسی که کم بخوابد پس از بیدار شدن احساس گرسنگی بیشتری می‌کند. کم‌خوابی سبب می‌شود سطح هورمون لپتین که در بدن ایجادکننده احساس سیری است کاهش یابد و بدن برای ایجاد احساسی سیری، نیاز به غذای بیشتری داشته باشد. کم‌خوابی همچنین سبب افزایش ترشح هورمون‌های اشتهاآوری چون گرلین و اورکسین می‌شود. بنابراین کسی که خواستار کاهش وزن است باید به اندازه کافی بخوابد.

حمام آب سرد

آب سرد سبب آب شدن چربی بدن می‌شود و به کاهش وزن کمک می‌کند. در پی حمام آب سرد بخصوص چربی‌های اضافی آب می‌شوند. گفته می‌شود که دمای آب باید از ۲۰ درجه سانتی‌گراد در ابتدای حمام، به ۱۵ درجه در انتهای آن برسد. کارشناسان درجه‌ی سردتر دمای آب را تجویز نمی‌کنند. کسی که هر روز ۱۵ دقیقه حمام آب سرد بگیرد بدن خود را در مقابل چربی‌های اضافی واکسینه کرده است.

تقویت ماهیچه‌ها

ماهیچه‌ها حدود ۴۰درصد وزن بدن را تشکیل می‌دهند و احتیاج‌شان به کالری حتی هنگامی که فعال نیستند سه‌برابر بیشتر از بافت‌های چربی است. ماهیچه‌ها دائما کالری‌ها را می‌سوزانند و از مهم‌ترین بازدارنده‌های تشکیل چربی در بدن‌اند. هرچه ماهیچه‌های بدن بیشتر باشد، چربی‌های بیشتری در بدن می‌سوزند.

کاهش استرس

استرس یکی از مهم‌ترین عناصر روحی برای افزایش وزن بدن و چاقی است. هورمون‌های استرس‌زا به شدت به افزایش اشتها و کاهش احساس سیری بدن کمک می‌کنند. به همین دلیل زندگی بدون استرس کمک بزرگی است برای کاهش وزن بدن.

هیچ‌گاه با شکم گرسنه خرید نکنید

کسی که با شکم گرسنه به خرید می‌رود، مطمئنا اجناسی می‌خرد که در زنبیل کسانی که خواستار کاهش وزن هستند نباید دیده شود. بنابراین همیشه پس از صرف غذا خرید کنید. با شکمی سیر بهتر می‌توان موادی خرید که بدن واقعا به آنها احتیاج دارند.

منبع : .hidoctor.ir
گردآوری : مجله اینترنتی مفیدترینها

رژیم لاغری به سبک دوکان

تغذیه,غذا,سلامت,بدن,سالم,خوردن,خوابیدن,رژیم درمانی,میوه,سلامت بدن,خوراکی,ارزش غذایی,تندرستی,ورزش,پوست ومو ,کاهش وزن,تناسب اندام
رژیم لاغری به سبک دوکان

ژیم درمانی،رژیم لاغری، بدون گرسنگی،کافی است با رژیم غذایی دوکان پیش بروید و در انتها از تناسب اندام‌تان لذت ببرید!وقتی حرف از لاغر شدن می‌شود، معمولا کسانی که تجربه‌اش را دارند، آه از نهادشان برمی‌آید چون یا در این راه موفق شده‌اند و به یاد سختی‌هایی که کشیده‌اند، آه می‌کشند یا در این راه یک‌بار که نه، چندین و چند بار شکست خورده‌اند و هنوز چند دست لباس در کمدشان وجود دارد که در آرزوی پوشیدن‌شان هستند!

به نظر شما سخت‌ترین کاری که برای لاغری باید تحمل کرد چیست؟ تحمل گرسنگی یا فعالیت بدنی و ورزش؟ اگر آدم تنبلی نیستید، برای‌تان یک مژده داریم؛ یک رژیم غذایی که در مدت زمان نسبتا کوتاهی لاغرتان می‌کند اما هیچ نیازی به گرسنگی کشیدن ندارد!

لاغری به سبک دوکان!

وقتی دکتر «پیر دوکان» در سال ۲۰۰۰ میلادی رژیم مخصوصش را به هموطنان فرانسوی‌اش معرفی کرد، احتمالا فکرش را هم نمی‌کرد که این رژیم در مدتی کوتاه در همه دنیا معروف شود. او معتقد است یک رژیم غذایی سالم نباید هیچ محدودیتی در مصرف غذاهای سالم و تازه ایجاد کند و با همین تفکر، هنوز که هنوز است، رژیمش برای فرانسوی‌ها یک رژیم غذایی ممتاز و درجه یک است و در سطح بین‌المللی هم به عنوان یک پدیده بسیار موفق شناخته شده است.

رژیم لاغری،رژیم دوکان،کاهش وزن

در این رژیم خبری از مقدار و اندازه نیست و اصلا لازم نیست کالری خوراکی‌های‌تان را محاسبه کنید بنابراین از این بابت هیچ استرسی به شما وارد نخواهد شد!

اگر بخواهیم این رژیم لاغری را برای‌تان در یک جمله تعریف کنیم باید بگوییم رژیم دوکان با استفاده از پروتئین زیاد، چربی و کلسترول کم، می‌تواند در عرض پنج روز، تا سه کیلوگرم از وزن‌تان را کاهش داده، تناسب اندام را به شما هدیه دهد و در نهایت زندگی کسالت‌بار یک انسان تنبل و چاق را تبدیل به یک زندگی شاد و پرنشاط کند.

در رژیم دوکان کافی است هر چهار فاز رژیم را به خوبی رعایت کرده و سعی کنید در طول این مدت به شما بد نگذرد!

در حقیقت در فاز اول رژیم دوکان که به «فاز حمله» شهرت دارد – همین فاز باعث کاهش سریع وزن می‌شود-عموما باید از مواد غذایی سرشار از پروتئین که البته چربی پایینی دارند، استفاده کنید. پس لطفا غذای چرب و چیلی را کنار بگذارید!

مدت زمان اجرای این فاز، با توجه به میزان کاهش وزنی که به آن احتیاج دارید، بین یک تا ۱۰ روز متفاوت است اما خوبی‌اش این است که در این مدت، هر مقدار غذا و خوراکی (البته از فهرست خوراکی‌های مجاز در این رژیم) که بخواهید و هر چند وعده که میل داشته باشید، می‌توانید مصرف کنید.

در فاز دوم، گیاهخواری را هم تجربه می‌کنید؛ یعنی غذاهای گیاهی و سبزی‌ها هم در کنار غذاهای پروتئینی فاز قبل در بشقاب‌تان جای می‌گیرند و به این ترتیب مقدار وزنی که در فاز حمله از دست داده‌اید، تثبیت می‌شود.

فاز سوم درواقع بازگشت به فاز اول است با این تفاوت که کمی کربوهیدرات هم به جیره روزانه‌تان اضافه می‌شود. در نهایت در فاز چهارم، باز باید وزن‌تان را تثبیت کنید؛ به این ترتیب که هر روز مثل روزهای قبل از رژیم‌تان غذا می‌خورید اما پنجشنبه‌ها مجبورید فقط پروتئین کم‌چرب همراه با سه قاشق غذاخوری سبوس یا جوی دوسر نوش‌جان کنید.

۷۲ غذای مجاز

فاز حمله رژیم دوکان متشکل از ۷۲ غذای مجاز است و شما می‌توانید هر کدام را که دوست دارید در برنامه روزانه‌تان بگنجانید فقط غذاها را بدون روغن، گریل یا کبابی (در تابه یا روی آتش) کنید؛ این‌طوری نیاز به روغن نخواهید داشت. خوشحال باشید چون قرار نیست غذای بی‌مزه بخورید و می‌توانید از انواع ادویه‌های مورد علاقه، آبلیمو، سس سویا، پودر برگ گیاهان، سیر، سرکه، پیاز، موسیر و خردل برای طعم دادن به غذاهای خود در فاز حمله این رژیم استفاده کنید.

بخور و نخورهای دوکانی!

در فاز حمله رژیم دوکان شما می‌توانید از گوشت گاو و گوساله، سیرابی، جوجه، بوقلمون، ژامبون، انواع ماهی‌ها (حتی ماهی‌های چرب)، تخم‌مرغ، پنیرهای تازه بدون چربی و شیر خامه گرفته و در نهایت ماست‌های فاقد چربی طبیعی یا حتی انواع ماست‌های طعم‌دار (نه میوه‌ای!) استفاده کنید.

در طول فاز حمله روزانه باید یک‌و‌نیم لیتر آب بنوشید که می‌توانید آن را به شکل چای، دمنوش گیاهی یا قهوه به بدن‌تان برسانید. همچنین نباید فراموش کنید که هر روز دو قاشق غذاخوری سبوس جو میل کنید و برای این کار می‌توانید به پیشنهاد دکتر دوکان عمل کرده، سبوس جوی دو سر را با پنیرهای فاقد چربی، تخم‌مرغ و شکرهای رژیمی مخلوط کنید و مثل پنکیک یا کلوچه بپزید و از خوردنش لذت ببرید. ضمنا در این مرحله نباید گوشت گوسفند، اردک، غاز، گوشت گاو پرچرب، فرآورده‌های لبنی پرچرب مثل پنیر، ماست یا شیرهای با درصد چربی بالا، لوبیا و عدس بخورید!

مهم‌ترین نکته در رعایت این رژیم آن است که از مواد غذایی ذکر شده در آن به شیوه درست انتخاب کنید تا هم ویتامین‌ها و مواد معدنی و پروتئین مورد نیاز بدن‌تان تامین شود و هم با زیاده‌روی در مصرف انواع پرچرب محصولات لبنی یا پروتئین‌های حیوانی که انتخاب می‌کنید باعث بروز اختلال‌ در عملکرد دستگاه گوارشی نشوید و هضم و جذب مواد را در بدن مختل نکنید.

رژیم لاغری،رژیم دوکان،کاهش وزن
قواعد تثبیت وزن

یادتان باشد در فاز دوم که به نوعی تثبیت وزن محسوب می‌شود باید روزی یک‌و‌نیم لیتر آب بنوشید و وعده‌های غذایی‌تان را به این ترتیب تنظیم کنید: یک تا پنج روز پروتئین خالص و بدون چربی مصرف کرده و یک تا پنج روز هم سبزی و سالاد همراه پروتئین مصرف کنید. بهتر است این دو دوره یک تا پنج روزه را به صورت یک روز در میان تنظیم کنید. مصرف روزانه دو قاشق غذاخوری سبوس جو را هم فراموش نکنید.

گام بعدی:‌سبزی‌خواری!

در مرحله دوم رژیم دوکان کافیست کمی سالاد و سبزی همراه گوشت، ماهی و محصولات لبنی بدون چربی مصرف کنید؛ مثلا خوب است یک روز فقط پروتئین خالص میل کرده، روز بعد پروتئین را در کنار سبزی‌‌ها میل و این کار را تکرار کنید تا به هدف‌تان برسید.

در این مرحله مجازید سبزی‌های خام یا بخارپز مثل کنگر فرنگی، مارچوبه، بادنجان، انواع کلم (بروکلی، پیچ سفید و قرمز، گل‌کلم و کلم قمری) و کرفس را با گوشت و ماهی مصرف کنید.

در روزهایی که نوبت سبزی‌خواری‌تان است، می‌توانید یک سوپ یا سالاد خوشمزه درست کرده و آن را به عنوان پیش‌غذا میل کنید. در ضمن شما می‌توانید هرقدر دوست دارید از این سبزی‌ها میل کنید اما اگر می‌خواهید زودتر لاغر شوید به توصیه دکتر دوکان به اندازه رفع گرسنگی میل کنید.

مصرف هویج و چغندر هم در این فاز مجاز است اما به خاطر نشاسته‌شان، نباید زیاد مصرف شوند. در ضمن تا زمانی که در فاز دوم هستید سعی کنید از مصرف سبزی‌های پرنشاسته‌ای مثل سیب‌زمینی، برنج، ذرت، نخودفرنگی، لوبیا، عدس و آووکادو خودداری کنید.

ورزش فراموش نشود

در طول فاز دوم باید روزانه نیم‌ساعت پیاده‌روی کنید و از تحرک‌تان لذت ببرید. همچنین یادتان باشد کاهش وزن سریع‌تان در فاز حمله، ممکن است در روزهایی که سبزی و سالاد مصرف می‌کنید، به خاطر تجمع آب اضافه در بافت‌ها، کمی بازگردد اما با شروع فاز سوم، دوباره به حالت قبل برمی‌گردد. پس وحشت نکنید!

فراموش نکنید رژیمی که فقط بر پایه پروتئین استوار باشد، بی‌آبی بدن را به‌دنبال دارد چون رژیم سرشار از گوشت و لبنیات، سطح اسیداوریک و اوره را در خون بالا می‌برد و این مسئله به مرور سلامت و شادابی فرد را تحت تاثیر خود قرار می دهد.

تامین آب مورد نیاز بدن در یک رژیم غذایی اهمیت زیادی دارد. از آنجا که بخش زیادی از بدن از آب تشکیل شده کم آبی می‌تواندتاثیر جبران ناپذیری بر بدن بگذارد، سلامت دستگاه‌های داخلی را به خطر بیندازد، پوست را دچار مشکل ‌کند و خشکی و پیری زودرس همراه ‌آورد. از طرفی کم‌آبی توان و مقاومت بدن را در برابر رژیم و ادامه روند درمان کم می کند.

رژیم لاغری،رژیم دوکان،کاهش وزن
نترسید!

مصرف محصولات پروتئینی سوخت‌وساز بدن را بیشتر می‌کند برای همین بدن سعی می‌کند برای تامین آب از بافت‌ها کمک بگیرد و آن را به کلیه‌ها و دستگاه ادراری پمپ کند بنابراین بخشی از کاهش وزن شما به‌دلیل دفع آبی است که در بافت‌ها تجمیع شده. اما وقتی دوباره شروع به خوردن سبزی‌ها می‌کنید، بدن به‌طور طبیعی مقداری آب در خودش حفظ می‌کند. پس به محض بازگشت به روزهای مصرف پروتئین خالص، آب اضافی دفع خواهد شد و شاهد کاهش وزن واقعی‌تان خواهید بود.

زیاد و پرادویه بخورید!

حواس‌تان باشد که نه‌تنها همه وعده‌های غذایی روزانه‌تان را میل کنید، بلکه زیاد هم غذا بخورید و اصلا نگذارید گرسنه شوید. درضمن موقع غذا خوردن هم آب بنوشید!

اصلا به فکر حذف غذاهایی که دوست دارید، نباشید حتی همه تنقلاتی را که در رژیم برای‌تان در نظر گرفته شده، میل کنید.

یادتان باشد غذاهای‌تان را پرادویه درست کنید که ادویه زیاد باعث تحریک منطقه هیپوتالاموس مغز شده و احساس سیری را در شما ایجاد می‌کند. بهتر است با توجه به کارهای روزانه‌تان یک برنامه ثابت تهیه کنید تا به انجامش پایبند بمانید.

بی‌عوارض هم نیست!

این رژیم با اینکه بسیار محبوب و کارآمد است اما در شروع ممکن است با عوارض جانبی مختلفی از جمله بوی بد دهان، خشکی دهان، خستگی، سرگیجه، بی‌خوابی و احساس تهوع ناشی از قطع مصرف کربوهیدرات‌ها مواجه شوید. همچنین در فاز حمله به خاطر عدم مصرف غلات کامل، میوه و سبزی ممکن است دچار مشکلاتی از جمله یبوست شوید!

منبع :مجله سیب سبز
گردآوری : مجله اینترنتی مفیدترینها

لاغری موضعی هم رژیم و هم ورزش می خواهد

تغذیه,غذا,سلامت,بدن,سالم,خوردن,خوابیدن,رژیم درمانی,میوه,سلامت بدن,خوراکی,ارزش غذایی,تندرستی,ورزش,پوست ومو ,کاهش وزن,تناسب اندام
لاغری موضعی هم رژیم و هم ورزش می خواهد

رژیم درمانی،لاغری موضعی هم رژیم و هم ورزش می خواهد،مراقب باشید برای لاغرشدن هرگز از ژل های لاغری استفاه نکنید و به سلامتی خود آسیب نرسانید!

همیشه راه های میانبر و کوتاه تر بیشتر انتخاب می شوند. این قضیه را می توان از رشد قارچ گونه تبلیغات مختلف و فریبنده برای لاغری و تناسب اندام فهمید.

دیگر کمتر کسی پیدا می شود که نداند تنها راه درمان چاقی، رژیم غذایی سالم، تحرک بدنی و پرهیز از پرخوری است؛ اما با وجود این، بازار قرص، کمربند، چای، گن لاغری و صدها محصول لاغری دیگر هنوز داغ است.

این روزها هم یک تبلیغ جدید به دنیای پرزرق و برق تبلیغات ماهواره ای اضافه شده؛ ژل لاغری آن هم از نوع برزیلی که در عرض چند دقیقه چربی های موضعی را آب می کند و از شر اضافه وزن خلاص می شوید. آیا چنین چیزی واقعیت دارد؟

بحث کرم ها و ژل های لاغری اصلا جدید نیست، اما تبلیغ ژل لاغری که بتازگی از شبکه های ماهواره ای پخش می شود این محصول را نسل جدیدی از ژل های لاغری عنوان می کند که از عصاره گیاهان ساخته شده و بعد از آزمایش های بسیار و بررسی های کاملا تخصصی، مجوزهای قانونی مراکز معتبر سلامت و بهداشت اروپا و آمریکا را کسب کرده است.

برای رسیدن به وزن ایده آل و آب کردن چربی ها کافی است مقداری از ژل را روی موضع مورد نظر ماساژ دهید (۳ بار به چپ و ۳ بار به راست!) و منتظر بمانید تا محصول اثر کند. ابتدا احساس حرارت شدیدی خواهید کرد و سپس بلافاصله پوستتان خنک می شود و حسابی عرق می کنید. به این ترتیب چربی ها از زیر پوست به سطح آن می آیند طوری که ۲۰ درصد از حجم عرق بدنتان چربی خالص است.

دکتر فرانک سماک، متخصص تغذیه در گفت وگو با جام جم می گوید: احتمالا مردم ما باهوش تر از این هستند که گول چنین تبلیغاتی را بخورند. ده ها نوع کرم و ژل لاغری در بازار وجود دارد که هر کدام ترکیب خاص و عناصر فعال خاص خود را دارند. با این حال مکانیسم کارکرد همه آنها یکسان است. کرم با نفوذ به داخل پوست مواد فعالی را وارد آن می کند که باعث تبخیر آب ناحیه مورد نظر و عرق کردن می شود. بنابراین شما با از دست دادن آب میان بافتی وزن مختصری کم می کنید، اما این کاهش وزن ربطی به از بین رفتن چربی های موضعی ندارد.

آیا ژل های لاغری عوارض دارند؟

همان طور که اشاره شد ژل های لاغری تاثیری در رفع چربی های موضعی بدن ندارند و با خرید آنها فقط پولتان را دور ریخته اید؛ اما این همه ماجرا نیست چرا که ممکن است بر اثر استفاده مداوم از آنها بدن آب زیادی را از دست بدهد و با مشکل کم آبی و شوک ناشی از آن مواجه شود. پس بر خلاف ادعای فروشندگان این محصولات، ژل های لاغری اصلا بی عارضه نیستند.

دکتر مجتبی ولی زاده، متخصص پوست و مو درباره عوارض پوستی این ژل ها به جام جم می گوید: افرادی که پوست های حساسی دارند به هیچ وجه نباید سراغ چنین محصولاتی بروند. به دلیل مکانیسم اثر این ژل های به اصطلاح لاغری، پوست با تعریق زیادی مواجه می شود. خیلی ها هم با دیدن این صحنه حسابی ذوق زده می شوند که در حال آب کردن چربی ها هستند و موضع را با نایلون می پوشانند تا بیشتر عرق کند و چربی بیشتری آب شود. من میان بیماران خودم هم با چنین مواردی روبه رو بوده ام که به واسطه همین اشتباه دچار حساسیت های شدید و حتی سوختگی پوست شده اند. البته برخی ترکیب های دارویی می توانند به صورت موضعی در درمان سلولیت و چربی های موضعی خاص تا حدودی موثر باشند. این ترکیب ها در کنار روش های لیزرتراپی و هورمون درمانی بیشتر جنبه درمانی دارند و تحت شرایط خاص زیر نظر پزشک و برای افراد خاص به کار می روند و بدون شک، مصرف مداوم آنها عوارض جانبی متعددی دارد. این که یک ژل بتواند از طریق پوست جذب شود و چربی های بدن را بسوزاند، هرگز در علم به اثبات نرسیده است.

لاغری موضعی هم رژیم و هم ورزش می خواهد

رسیدن به تناسب اندام، پروژه کوتاه مدتی نیست. دکتر سماک با بیان این مطلب می افزاید: لاغر شدن به برنامه ریزی دقیق، زمان کافی، اراده و پیروی از یک رژیم غذایی اصولی نیاز دارد و به مرور زمان هم اتفاق می افتد. به عنوان مثال شما با پیروی از یک رژیم غذایی اصولی در کنار ورزش در هفته نیم تا یک کیلوگرم کاهش وزن خواهید داشت و بعد از گذشت ۶ ماه این کاهش وزن مشهود خواهد بود. پس واقع بین باشید و توقع تان را بیش از حد بالا نبرید. بدون شک رژیم غذایی به تنهایی می تواند به کاهش یا افزایش وزن شما کمک کند، اما در صورتی که ورزش را هم به برنامه زندگی روزانه تان اضافه کنید، سرعت شما برای رسیدن به تناسب اندام تا دو برابر بیشتر می شود. البته اگر می بینیم چربی بیشتر در ناحیه شکم و پهلو جمع می شود به خاطر تنظیمات خاصی است که در بدن ما حاکم است. بدن چربی های اضافی را در جایی که کمترین خطر را برایش دارد ذخیره می کند و هر وقت هم که لازم داشت از همان جا برمی دارد. پس همان طور که شما کار خاصی روی شکم تان انجام نداده اید که چاق شود برای لاغر شدنش هم لازم نیست کار خاصی رویش انجام دهید و راه درستش تغذیه مناسب و در پیش گرفتن سبک زندگی سالم است. از طرفی این که چند ماه ورزش کنید و رژیم بگیرید کافی نیست. شما باید این رفتارها را به سبک زندگی تان تبدیل کنید. برای این کار باید عادت های غذایی نادرست و بی تحرکی را برای همیشه کنار بگذارید تا نتیجه زحمات تان از بین نرود. همچنین خودتان را گول نزنید و دنبال میانبرهایی مثل ژل، کرم، گن و… نباشید که هیچ تاثیری ندارند.

لاغری با از دست دادن آب بدن

به گفته دکتر سماک، هر چند وقت یک بار، ژل ها یا کرم های لاغری جدید وارد بازار می شود و اتفاقا همه آنها تضمین می کنند محصولشان براساس تحقیقات و مطالعات علمی تهیه شده است، در حالی که فقط آب را از بدن خارج می کنند که بعد از مدت کوتاهی با جایگزین شدن آن، همه چیز به حالت اول برمی گردد. در واقع، نهایت کاری که این ژل ها می توانند انجام دهند، ایجاد تعریق در پوست است و اصلا نمی توانند باعث سوزاندن چربی در بدن شوند. در ضمن اگر چنین یافته هایی صحت دارد و در آمریکا و اروپا مورد تائید است، پس چگونه ۶۰ درصد مردم آمریکا و ۴۰ درصد اروپایی ها دچار چاقی مفرط هستند و سالانه هزینه های هنگفتی صرف عوارض چاقی در آنجا می شود؟ آیا این افراد توانایی پرداخت مبلغ ناچیزی را ندارند تا مثل یک مجسمه ساز به اندامشان شکل دهند؟!

منبع :روزنامه جام جم
گردآوری : مجله اینترنتی مفیدترینها

موثر ترین رژیم های لاغــری ۲۰۱۵

تغذیه,غذا,سلامت,بدن,سالم,خوردن,خوابیدن,رژیم درمانی,میوه,سلامت بدن,خوراکی,ارزش غذایی,تندرستی,ورزش,پوست ومو ,کاهش وزن,تناسب اندام

موثر ترین رژیم های لاغــری ۲۰۱۵

رژیم درمانی،موثر ترین رژیم های لاغــری ۲۰۱۵،این روزها شبکه‌های اجتماعی و تبلیغات تلویزیونی پر است از محصولات غیر رسمی یا دستورالعمل‌های مختلف برای لاغری؛ قرص‌ها و کپسول‌های تایید نشده‌ای که عوارض‌شان برای بدن آنقدر زیاد است که نباید بی‌گدار به آب بزنید و بدن‌تان را از بین ببرید. همیشه این نکته را باید بدانید که این نوع رژیم‌ها و محصولات در آخرین رتبه و آخرین راهکار‌های لاغری در کل دنیا هستند.

در اینجا رژیم‌هایی را به شما پیشنهاد می‌کنیم که پورتال خبری آمریکا در گزارش جهانی از رتبه‌بندی سالانه بهترین رژیم‌های غذایی منتشر کرد. این رژیم‌ها توسط دانشمندان، پزشکان متخصص و گروه بی‌شماری که در این زمینه تحقیقات لازم را انجام داده‌اند برای کم کردن وزن تست شده و مورد تایید قرار گرفته و هیچ ارتباطی با رژیم‌های ریسکی یا رژیم‌هایی که به صورت ناآگاه و بدون تجویز پزشک گرفته شده ندارد. پس با ما همراه باشید تا بتوانید وزن دلخواه‌تان را به‌راحتی کم کنید و بدنی سالم داشته باشید.

رژیم های لاغــری،رژیم مدیترانه‌ای،رژیم کربوهیدرات

رژیم غذایی DASH

سبزیجات و ادویه‌جات را جایگزین نمک کنید

این رژیم در پنج رژیمی که در اینجا به شما پیشنهاد می‌شود رتبه نخست را دارد و همچنین در بین این رژیم‌ها پیشروست. این رژیم در قدم اول برای سلامتی افرادی است که مبتلا به فشار خون بالا یا بیماری‌های قلبی هستند. این رژیم غذایی بر پایه مواد غذایی سالم و طبیعی طراحی شده و همچنین از چربی، گوشت قرمز، شکر و نمک اضافی و مضر برای بدن کاملا دوری می‌کند. در حقیقت با کمک رژیم DASH مردم تشویق می‌‌شوند برچسب‌های تمام محصولاتی که از سوپرمارکت‌ها خریداری می‌کنند را با دقت بخوانند و بعد محصول را بخرند و غذای خود را درست کنند.

مهم‌ترین نکته این است که متخصصان توصیه می‌کنند نمک را کنار گذاشته و به جای آن از مواد سالمی مانند سبزیجات تازه یا خشک در غذا استفاده کنند اما نه به این منظور که مزه غذا را تحت‌الشعاع خود قرار دهد. سعی کنید از گیاهان تازه، کاری و همچنین ادویه‌های پنج گانه چینی استفاده کنید. فراموش کنید که می‌توانید از نمکدان در درست کردن غذا یا بعد از آن استفاده کنید. هنگام پخت سبزیجات به میزان بسیار کمی‌ می‌توانید از آن استفاده کنید تا تاثیری روی رژیم غذایی شما نداشته باشد.

رژیم غذایی TLC

ماهی و مرغ را جایگزین گوشت قرمز کنید

اگر چه هدف اصلی این رژیم فقط کم کردن وزن نیست اما این رژیم غذایی تاثیری مستقیم روی سلامت بدن دارد. با توجه به اهمیت سلامت قلب و مهم بودن این موضوع در جهان، انجمن سلامت قلب در آمریکا برای سلامت افراد مبتلا به ناراحتی‌های قلبی یا کسانی که در معرض ابتلا به این بیماری هستند در حال توسعه و تحقیقات بیشتر در این زمینه است.

کلید موفقیت این رژیم در این است که از مصرف گوشت گاو،پنیرها و غذاهای سرخ‌شده که ظاهری دل فریب دارند، کلسترول مضر در خون را افزایش می‌دهند و دارای چربی‌های اشباع نشده هستند، اجتناب کنید تا سالم بمانید. این کار باعث می‌شود درصد خطر و ابتلا به بیماری‌ها و همچنین حملات قلبی کاهش پیدا کند. ساده‌ترین راه برای کم کردن وزن دلخواه در کنار سلامتی با جایگزین کردن گوشت سفید به جای گوشت قرمز امکان‌پذیر است. راه‌حلی آسان و در عین حال سالم که نه تنها به سلامت قلب‌تان کمک می‌کند بلکه کالری چشمگیری نیز کم می‌کنید.

رژیم کلینیک مایو

کالری را کم کنید

این رژیم به ما می‌آموزد که چگونه غذا‌ها و پروتئین‌های سالم را انتخاب کرده و یک برنامه غذایی خوب برای خودمان درست کنیم. برای حفظ وزن یا نخوردن زیاد غذا این رژیم روشی جدید را به شما ارائه می‌کند. برخلاف برنامه‌های دیگر در رژیم غذایی این برنامه شما را مجبور نمی‌کند کالری غذا را بشمارید؛ بلکه بر یک سری تاثیرات مثبت و با دیدگاهی متفاوت تمرکز می‌کند. در اینجا بعضی از دستورالعمل عمل‌ها مطرح می‌شود:

مثلا به جای دیدن تلویزیون و گذراندن ساعت‌ها برای دیدن فیلم می‌توان ورزش کرد؛ همچنین ترکیب کردن کار و تفریح در کنار یکدیگر و لذت بردن از هر دو هم بر روحیه شما تاثیر مثبتی می‌گذارد و هم روی وزن شما. بین عادت‌های تغذیه و سبک زندگی ارتباط تنگاتنگی وجود دارد، معمولا عادت‌های تغذیه در زندگی به سبک زندگی شما نیز بستگی دارد. به‌عنوان مثال پس از یک روز سخت کاری و ساعت‌ها ماندن در ترافیک‌های شهری، می‌توان وقتی به خانه می‌رسید پس از کمی استراحت برای یک پیاده‌روی ساده و پر از آرامش وقت بگذارید؛ با این کار خستگی روزمره از تن‌تان بیرون می‌رود و انرژی تازه‌ای به بدن خود می‌دهید و البته از بی‌تحرکی فرار می‌کنید.

رژیم کربوهیدرات

عملیات پخش کردن

مشتاقانه با کربوهیدرات‌ها خداحافظی نکنید فقط لازم است برای آنها جایگزین مناسبی پیدا کنید. کربوهیدرات‌ها اصولا در بدن به صورت چربی تجمع می‌یابند؛ بنابراین در زمان انتخاب غذا باید به نوع کربوهیدرات‌های آن توجه کنید. این خانواده غذایی همیشه نوعی ایده‌آل در وعده‌های غذایی ما محسوب می‌شوند؛ موادی مانند نان، غلات، ماکارونی، برنج و… . گاهی آنقدر گرسنه هستید که فقط می‌خواهید گرسنگی خودتان را برطرف کنید، پس کمی نان یا برنج این کار را برای شما می‌کند؛ بنابراین با این کار شما فقط گرسنگی خودتان را برای مدتی کوتاه فرو می‌نشانید.

این رژیم در ابتدا برای بیماران دیابتی طراحی شد که بتوانند قند خون‌شان را بهتر کنترل کنند ولی بعدها مشخص شد بیماران با رعایت این رژیم، وزن هم کم می‌کنند و به این ترتیب، این رژیم به عموم مردم گسترش یافت. تمرکز این رژیم بر کربوهیدرات دریافتی افراد است. مواد غذایی مانند نان سفید، شیرینی‌ها و کیک‌ها می‌توانند منجر به افزایش سریع قند خون شوند. دراین رژیم براساس شاخص قندی از کربوهیدرات‌هایی استفاده می‌کنید که به علت داشتن فیبر، تغییرات ناگهانی در قند خون شما ایجاد نخواهند کرد. به علاوه به علت وجود فیبر، دیرتر احساس گرسنگی می‌کنید و در کل، طی روز احساس بهتری خواهید داشت. این رژیم علاوه بر دیابتی‌ها برای بیماران قلبی ـ عروقی نیز مفید است ولی سرعت کاهش وزن آن در مقایسه با رژیم‌های کم‌چربی کندتر است.

رژیم غذایی مدیترانه‌ای

سنتی بخورید، چاق نشوید

این رژیم متکی بر محصولات سنتی در منطقه مدیترانه است به همین منظور اسم این رژیم را مدیترانه‌ای گذاشته‌اند. رژیم غذایی مدیترانه‌ای یک رژیم غذایی جدید است که از نوع تغذیه سنتی مردم یونان، اسپانیا، ایتالیا و مراکش الهام گرفته است. اساس این رژیم بر مصرف نسبتا بالای روغن زیتون، حبوبات، غلات کامل، میوه و سبزیجات و مصرف متوسط ماهی و محصولات لبنی به خصوص ماست، پنیر و نیز مصرف بسیار کم گوشت و محصولات گوشتی استوار است.

موادی مانند روغن زیتون، آجیل، میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و ماهی خطر ابتلا به سکته قلبی و بیماری‌های دیگر قلبی را کاهش می‌دهد. رژیم مدیترانه‌ای دارای چربی اشباع کمی است (کمتر از ۷ تا ۸ درصد کل انرژی). در حالی‌که چربی ۲۵ تا ۳۵ درصد کل انرژی را در این رژیم تشکیل می‌دهد؛ یعنی بیشتر چربی این رژیم را چربی‌های غیر اشباع تشکیل می‌دهند.

فواید رژیم مدیترانه‌ای

مطالعات فراوان نشان داده ، رعایت رژیم مدیترانه‌ای باعث افزایش طول عمر، کاهش بیماری‌های قلبی –عروقی، کاهش سرطان و سایر بیماری‌های مرتبط با تغذیه می‌شود.

ایران مطلب

گردآوری : مجله اینترنتی مفیدترینها

لیست غذایی برای لاغر شدن در دو هفته

تغذیه,غذا,سلامت,بدن,سالم,خوردن,خوابیدن,رژیم درمانی,میوه,سلامت بدن,خوراکی,ارزش غذایی,تندرستی,ورزش,پوست ومو ,کاهش وزن,تناسب اندام

لیست غذایی برای لاغر شدن در دو هفته

این لیست غذایی باعث می شود که در یک هفته ۲ کیلو لاغر شوید که لاغری بسیار سالمی است و بزودی به تناسب اندام دلخواه خود خواهید رسید

روز اول:

صبحانه: ۱۰ عدد گوجه فرنگی گیلاسی- مقداری جعفری- ۳ عدد زیتون سبز

ظهر: یک پرس سوپ سبزیجات- ۱ عدد پرتقال

عصر:۱ پرس سوپ سبزیجات- یک بشقاب ماست

روز دوم:

صبحانه: زیتون سیاه ۵ عدد- مقداری نعناع- ۱۰ عدد گوجه فرنگی گیلاسی

ناهار:یک پرس سوپ عدس- ا برش اک مک تست شده- نوشیدنی گرم به دلخواه

شام:۱ عدد ماهی بخار پر- ۱ پرس سوپ سبزیجات

روز سوم:

صبحانه:خیار ۱ عدد- گوجه فرنگی گیلاسی ۵ عدد- پنیر سفید ۵۰ گرم

ناهار:یک پرس سوپ سبزیجات

شام:یک پرس سالاد بدون روغن- یک پرس سوپ سبزیجات

روز چهارم:

صبحانه: یک برش اک مک تست شده – ۱ عدد گوجه فرنگی- ۱عدد فلفل سبز

ناهار:یک پرس سوپ عدس- یک پرس ماست کم چرب

شام: یک پرس سبزیجات پخته شده- نصف عدد پرتقال

روز پنجم:

صبحانه:گوجه فرنگی گیلاسی ۱۵ عدد- ۱عدد تخمم رغ- نوشیدنی گرم به مقدار دلخواه

ناهار:سوپ عدس یک پرس- ۱ عدد سیب

شام:ماست یک پرس- سوپ عدس یک پرس

روز ششم:

صبحانه: پنیر ۵۰ گرم- خیار ۱ عدد- یک فنجان شیرو عسل

ناهار: سوپ سبزیجات یک پرس- نصف عدد پرتقال

شام:۲ عدد بال مرغ پخته شده- ماست یک پرس

روز هفتم:

صبحانه:یک برش اک مک با مقداری مربا- نوشیدنی گرم به مقدار دلخواه

ناهار: سوپ سبزیجات یک پرس- نصف پرس سالاد بدون روغن

شام:ماست نصف پرس- گلابی ۱ عدد

منبع :hidoctor.ir

گردآوری: مجله اینترنتی مفیدترینها

رژیمی برای پاکسازی بدن

تغذیه,غذا,سلامت,بدن,سالم,خوردن,خوابیدن,رژیم درمانی,میوه,سلامت بدن,خوراکی,ارزش غذایی,تندرستی,ورزش,پوست ومو ,کاهش وزن,تناسب اندام

رژیمی برای پاکسازی بدن

رژیم درمانی،رژیمی برای پاکسازی بدن،برای پاکسازی بدن کافی است تنها ماهی یکبار این برنامه غذایی را دنبال کنید.

اگر قصد پاکسازی بدن خود را داشته و می خواهید همیشه سالم بمانید کافی است برنامه روتین زیر را تنها یکبار در ماه انجام دهید.در هنگام صبح پیش از آنکه چیزی بخورید، یک لیوان آب لیمو بنوشید.

وعده صبحانه: در اینجا از سالاد میوه استفاده کنید. برای اینکار می توانید از میوه هایی نظیرتوت فرنگی، تمشک، زغال اخته، بلوبری ، گیلاس، سیب، گلابی استفاده کرده و همچنین تعداد انگشت شماری از بادام را در ترکیب با ماست بدون چربی میل کنید.

میان وعده: برای این تایم نیز یک لیوان آب لیمو را نوشیده و یک عدد موز، کدو تنبل و یا تخمه های آفتابگردان را به برنامه خود اضافه کنید.

وعده نهار: سالاد لوبیا ادویه دار با آب لیمو و روغن زیتون بخورید.

میان وعده: یک لیوان آب لیمو، سالاد خیار، تربچه، کرفس و تعدادی کشمش مصرف کنید.

وعده شام: برای این وعده ماهی کبابی درست کرده و در ترکیبات آن از آبلیمو و سبزیجات بخارپز استفاده کنید.

در نهایت پیش از آنکه به رختخواب بروید مخلوطی از آب گرم و آب لیمو را بنوشید. نکته بسیار مهم اینجاست که رژیم غذایی لیمو تنها باید یکبار در ماه انجام شود.

منبع :سلامانه

گردآوری : مجله اینترنتی مفیدترینها

روش هایی برای لاغر کردن صورت چاق

تغذیه,غذا,سلامت,بدن,سالم,خوردن,خوابیدن,رژیم درمانی,میوه,سلامت بدن,خوراکی,ارزش غذایی,تندرستی,ورزش,پوست ومو ,کاهش وزن,تناسب اندام

روش هایی برای لاغر کردن صورت چاق

رژیم درمانی،روش هایی برای لاغر کردن صورت چاق،مدت‌ها رژیم گرفته و ورزش کرده‌اید به امید چند کیلو لاغرتر شدن اما حالا می‌بینید هنوز صورت‌تان به قول قدیمی‌ها تپل است. این مشکل بسیاری از افرادی است که اضافه وزن دارند و همچنین خیلی‌هایی که صورت‌شان به نسبت بدن‌شان چاق‌تر است. پس شمایی که دچار این مشکل هستید و از ظاهرتان در آینه خوش‌تان نمی‌آید باید بدانید تنها نیستید و خیلی‌ها به دنبال راه‌حل این مشکل هستند! کرم‌ها و ماسک‌هایی برای از بین بردن چاقی صورت توصیه و در اینترنت هم راه‌های مختلفی برای آن ارائه داده شده اما کدام راه درست‌تر و بی‌خطر‌تر است؟ برای گرفتن پاسخ این سوال با دکتر قدیر محمدی متخصص طب سنتی صحبت کرده‌ایم با ما همراه باشید.

چاقی یکی از مشکلات بزرگ قرن ماست. زندگی‌های ماشینی و کم‌تحرک، غذاهای نامناسب، بی‌توجهی به ورزش و حتی مشکلات عصبی باعث شده آدم‌ها روز به روز چاق‌تر شوند. بزرگ‌تر و کوچک‌تر هم ندارد. اگر شما جزو کسانی نیستید که به صورت ژنتیکی صورت پر و چاقی دارند، باید وزن و شرایط بدن‌تان را کنترل کنید چون چاقی صورت هم مانند چاقی سایر نواحی بدن است؛ یعنی تجمع چربی در قسمت صورت! چاقی صورت معمولا با گرفتن رژیم مناسب، ورزش و مشورت با متخصصان تغذیه بهتر می‌شود و می‌توانید همزمان با لاغر شدن، صورت‌تان را هم لاغر کنید؛ البته شاید کمی طول بکشد اما بالاخره نتیجه می‌گیرید.

کاهش وزن،صورت لاغر،رژیم گرفته

اما گاهی این چاقی صورت و تجمع چربی‌ها به‌خصوص در نواحی گردن که به غبغب معروف است، آنقدر زیاد می‌شود که شکل ظاهری صورت را بسیار بد می‌کند و باعث کم شدن اعتماد به نفس فرد می‌شود. مشکل از آنجا شروع می‌شود که رژیم و ورزش هم درباره این نوع چاقی دیر جواب می‌دهد چون چربی‌های جمع شده در این نواحی در مقابل تمرین، ورزش و رژیم غذایی بسیار مقاوم هستند و به‌سادگی برطرف نمی‌شوند. مشکل دیگری که ممکن است به دلیل چاقی در صورت‌تان ایجاد شود، سلولیت (تجمع چربی) است. خیلی‌ها گمان می‌کنند این اتفاق در اندام‌های تحتانی مانند پاها می‌افتد اما این عارضه ممکن است در تمام پوست بدن یا حتی پوست صورت بروز کند.

فرورفتگی‌های روی پوست که ممکن است از لحاظ پزشکی مشکلی برای بدن ایجاد نکنند اما ظاهر نامناسب آن دوست‌داشتنی و جالب نیست. برای همین بسیاری از مردم دنبال راه‌هایی غیر از ورزش و رژیم برای لاغر کردن صورت هستند؛ البته باید بدانید به‌طور علمی هیچ محصولی نمی‌تواند قسمتی از بدن را به‌طور موضعی چاق یا لاغر کند و کرم‌هایی هم که در بازار برای رفع چاقی صورت موجودند یا اصلا موثر نیستند یا تاثیرشان موقتی است. خیلی‌ها هم سراغ روش‌هایی مثل لیپوساکشن صورت می‌روند. یک عمل جراحی زیبایی که شبیه به دیگر عمل‌های لیپوساکشن معمول است با این تفاوت که روی نواحی اطراف صورت یعنی گردن، گونه‌ها و چانه انجام می‌شود که البته مانند هر عمل جراحی مشکلات و عوارض خاص خود را دارد و شاید باید به عنوان آخرین راه‌حل به آن نگاه کنید.

درمان با تغذیه

اول برویم سراغ تغذیه! به عنوان یک توصیه کلی برای لاغر شدن بدن و البته صورت، باید بدانید چه میزان چربی لازم دارید و مقدار اضافه آن را حذف کنید. کارشناسان تغذیه می‌گویند بدن انسان‌ها در روز حدود ۳۰درصد چربی نیاز دارد به‌طور کلی مردان باید کمتر از ۱۸درصد و زنان باید کمتر از ۲۳درصد از کل وزن بدن‌شان چربی باشد پس باید حواس‌تان به چربی غذا و خوراکی‌ها باشد.

مثلا یک عدد نان حدود ۱۳ درصد، دو عدد کره حدود ۷۵ درصد و یک لیوان شیر ۱۸درصد چربی دارد. البته بدون اندازه‌گیری هم مشخص است مواد غذایی مانند سس مایونز، گوشت‌های پرچرب، خامه، تخم‌مرغ نیمرو و… چقدر چربی دارند پس در قدم اول و مهم باید چربی غذای‌تان را کنترل کنید تا این چربی در صورت‌تان تجمع پیدا نکند؛ اول اینکه غذاهای مناسب و کم‌چرب بخورید و فست‌فودها و چیزهایی مثل سس را از زندگی‌تان حذف کنید و در عوض سبزیجات، روغن‌های گیاهی و لبنیات کم‌چرب را جایگزین کنید.

تحقیقات نشان می‌دهد خوردن آووکادو، کره بادام‌زمینی، روغن زیتون، سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، کلم برگ و گل کلم، تخم‌مرغ (به‌دلیل داشتن پروتئین‌های چربی‌سوز، ویتامین‌های گروه B، آهن و زینک البته به شرطی که به صورت آبپز خورده شود و نه نیمرو)، شکلات تیره‌رنگ، چای سبز، توت‌ها و ماست می‌تواند به شما برای لاغر کردن صورت‌تان کمک کند.

یک مساله مهم را فراموش نکنید؛ اینکه غذاهای نفاخ را کمتر بخورید. بیشتر مردم تصور می‌کنند غذاهای نفاخ فقط باعث دل‌درد می‌شوند اما باید بدانید طب سنتی می‌گوید غذاهای نفاخ و بخار‌دار باعث چاقی صورت هم می‌شوند.

جمع‌‌کننده‌ها

بیشتر گیاهان قابض (جمع‌کننده اندام) برای لاغر کردن صورت مفید هستند چون خاصیت جمع‌کنندگی پوست را هم دارند. مثل پوست انار، پوست درخت بلوط، برگ خشک سماق، گلنار و… . می‌توانید از این گیاهان برای بخور دادن استفاده کنید؛ یعنی مقداری از این گیاهان را در آب بریزید و بجوشانید و بخور دهید.

ضماد گل وسرکه

ضمادهایی مثل ضماد گلنار و ضماد گل سرخ هم مفید است. برای این کار پودر یکی از این دو گیاه را در مقداری آب بجوشانید و با کمی سرکه مخلوط کنید و روی صورت بمالید. میزان پودر به اندازه صورت‌تان بستگی دارد. می‌توانید بین ۲۰ تا ۱۰۰گرم از این پودرها استفاده کنید. سرکه هم باید به اندازه‌ای باشد که پودر جوشانده شده را شبیه ضماد کند.

آب درمانی

شستن صورت با آب خنک هم به مرور می‌تواند صورت را کوچک‌تر و لاغرتر کند البته این کار باعث شفاف و براق شدن پوست‌تان هم می‌شود. یک راه دیگر هم استفاده از حوله مرطوب است. یک حوله را مرطوب و سرد کرده و بعد آن را روی صورت بگذارید و چند دقیقه اجازه دهید سردی آن به صورت‌تان نفوذ کند.

روغن کاری

یک راه دیگر استفاده از روغن‌هاست. روغن صندل و روغن مورد می‌تواند مفید باشد. به این صورت که روغن را روی صورت‌تان بمالید و روی آن با سلفون بپوشانید بین نیم‌ساعت تا یک ساعت اجازه دهید این روغن و سلفون روی پوست‌تان باشد. باید این کار را چند بار انجام دهید و به مرور تاثیرش را ببینید.

از طب سنتی کمک بگیرید

همزمان با رژیم و ورزش و رعایت نکات تغذیه‌ای می‌توانید از راه‌های طب سنتی هم چاقی صورت‌تان را از بین ببرید. کلم بروکلی، هویج و کلم پیچ به دلیل داشتن ماده‌ای به نام رافینوز بسیار نفاخ هستند. رافینوز قندی است که تا زمانی که بر اثر باکتری‌های موجود در معده تخمیر نشود، هضم نمی‌شود و همین باعث نفخ شکم می‌شود. بهترین راه برای خوردن این سبزیجات مفید بخار پز کردن آنهاست. حبوباتی مثل لوبیا، عدس و نخود فرنگی هم خوراکی‌های بسیار نفاخی هستند. این خوراکی‌ها هم حاوی قند‌هایی هستند که هضم نمی‌شود و بعد از ورود به روده باکتری‌های روده آنها را تخمیر می‌کند.

اگر نمی‌خواهید بعد از خوردن لوبیا، نخود و عدس نفخ کنید، حتما آنها را ۲۴ ساعت قبل از پخت در آب خیس کنید و چند بار آبش را عوض کنید. البته یکی دیگر از راه‌های فرار از نفخ این است که حبوبات را با غلاتی مانند برنج مصرف کنید. به غیر از سبزیجات و حبوبات که نفاخ هستند، سیب هم با همه فوایدی که دارد، می‌تواند باعث نفخ شود. سیب به دلیل دارا بودن مقدار زیادی فروکتوز بسیار نفاخ است اما سیب را به هیچ وجه نمی‌توان از وعده‌های روزانه حذف کرد. سیب را کنار نگذارید اما حواس‌تان باشد که چه زمانی آن را می‌خورید. بهترین زمان برای خوردن سیب وعده صبحانه و میان‌وعده بین ناهار و شام است.

ماساژ صورت با شرط و شروط

خیلی‌ها ماساژ را برای لاغر شدن صورت توصیه می‌کنند اما باید بدانید این ماساژ در صورتی به شما کمک می‌کند که شرایط آن را رعایت کنید. ماساژ صورت برای لاغر شدن کمی متفاوت است. این ماساژ باید کمی شدید و طولانی‌مدت باشد؛ یعنی تا آستانه درد باید صورت‌تان را ماساژ دهید. زمان آن هم بسیار مهم است. این ماساژ باید بیشتر از یک ساعت و نیم طول بکشد تا به مرور چربی‌های ناحیه صورت را آب کند. بدون مراجعه به متخصص ماساژ هم می‌توانید این کار را خودتان انجام دهیدبه شرط آنکه تکنیک‌های یک ماساژ درست را با مشورت متخصص آموزش ببینید؛ البته اگر تحمل کمی درد و مدت زمان طولانی آن را دارید.

یادتان باشد ماساژ‌های عادی صورت، برعکس باعث چاقی صورت می‌شوند پس اگر تحمل شرایط خاص این ماساژ را ندارید و بعد از چند دقیقه صورت‌تان درد می‌گیرد یا دست و انگشتان‌تان خسته می‌شود، سراغش نروید.

سه قدم تا کوچک شدن غبغب

چاقی غبغب از آن نکات آزاردهنده است که روی صورت هم تاثیر می‌گذارد. برای لاغر کردن این قسمت از صورت و گردن می‌توانید از ماساژ استفاده کنید. فقط یادتان باشد این تمرینات را باید هر روز و برای چند ماه انجام دهید تا نتیجه خوبی بگیرید. پس زود خسته نشوید.

برای این تمرین‌ها باید بنشینید در حالی که پشت‌تان کاملا صاف، شانه‌های‌تان رو به پایین و بازوهای‌تان کشیده است؛ دست‌ها را روی زانوها قرار دهید.

۱-سرتان را به آهستگی بالا بیاورید و همزمان از بینی به مدت پنج ثانیه نفس بکشید. پنج ثانیه نفس‌تان را حبس کنید و چشم‌های‌تان را ببندید. همزمان، لب پایین‌تان را روی لب بالا بگذارید، انگار با کسی قهر کرده‌اید. بعد به آهستگی رها کنید سپس این تمرین را دوباره شروع و حدود ۱۰ بار تکرار کنید.

۲-سرتان را به آهستگی آن را پایین بیاورید و در همان حال چانه را به سینه‌تان نزدیک کنید. این تمرین را همزمان با بیرون دادن نفس از بینی انجام دهید. پنج ثانیه در این حالت بمانید و بعد سرتان را به آهستگی بالا بیاورید. ۱۰ بار هم این حرکت را انجام دهید.

۳- سرتان را کاملا صاف نگه دارید، چانه‌تان را به آهستگی جلو بیاورید و پنج ثانیه در این وضعیت بمانید. این تمرین هم باید ۱۰ بار انجام شود.

منبع :bartarinha.ir

 

چرا وزن کم نمی کنیم؟

تغذیه,غذا,سلامت,بدن,سالم,خوردن,خوابیدن,رژیم درمانی,میوه,سلامت بدن,خوراکی,ارزش غذایی,تندرستی,ورزش,پوست ومو ,کاهش وزن,تناسب اندام

چرا وزن کم نمی کنیم؟

سلامت،چرا وزن کم نمی کنیم،شاید شما هم یک روتین ورزشی سخت را دنبال کرده، میزان مصرف کالری هایتان را شمارش کرده و هر کاری انجام می دهید تا از پای درنیامده و تسلیم پرخوری نشوید!

اما با وجود این همه تلاش های صادقانه، هنوز هم قادر نیستید تا طلسم کاهش وزن را شکسته و وزن اضافی تان را همانطوری که دوست دارید، بشکنید. اگر شما هم درگیر این معمای غیر قابل حل هستید، برخی تحقیقات چندین علت برای این مسئله پیدا کرده اند که در ادامه آنها را شرح می دهیم.

دنبال کردن تمرینات تکراری

آیا یک روتین ورزشی یکنواخت را هر روز انجام داده و برای ماه هاست که آن را تغییر نداده اید؟ شاید این روتین مناسب و راحت به نظر برسد، اما باید این عادت را شکسته و ورزش های جدید را امتحان کنید. زیرا ماهیچه های بدن با ورزشی که هر روز انجام می دهید، آشنا شده و باعث میشود تاثیر آن در گذر زمان کمتر شود. کمی مقاومت به روتین ورزشی تان اضافه کرده یا تکرار آن را بیشتر کنید.فراموش نکنید،هنگام اضافه کردن تمریناتیبا شدت بالا مراقبت مقاومت بدن و آسیب های احتمالی باشید.

رژیم غذایی ضعیف و نخوردن

خیلی از افراد هنوز هم باور دارند که گرسنگی کشیدن سریعترین روش برای کاهش وزن است. اما بدن به مواد مغذی نیاز دارد تا وظایفش را انجام دهد. این امر در درجه اول شامل سوخت و ساز بدن می شود، و کم خوردن می تواند روی آن تاثیر منفی داشته باشد. همچنین کم خوردن می تواند منجر به احساس گرسنگی بیش از حد شده و بنابراین در زمان های غلطی ، به صورت ناسالم غذا بخورید.

عدم گذراندن دوران نقاهت بعد از ورزش

برای تثبیت کاهش وزن، خیلی از افراد در روتین ورزشیشان غرق شده و بیش از حد آن را انجام میدهند. اگرچه رفتن به باشگاه به صورت روزانه ضروریست، اما حداقل هفته ای یک بار ، باید به بدنتان وقت کافی برای استراحت و بازیابی بدهید. اگر به طور مداوم ورزش کنید، بدنتان تحت فشار فیزیکی زیادی قرار گرفته و زمان کافی برای ترمیم ساییدگی ها و پارگی ها نخواهد داشت و در نهایت همین امر روی عملکرد روزانه شما تاثیر می گذارد. همچنین ورزش بیش از حد می تواند گرسنگی را افزایش داده و باعث شود در ساعات عجیبی غذا بخورید.

شکاف طولانی بین وعده های غذایی

برخی افراد به دلیل ناسالم دانستن میان وعده ها، از مصرف تنقلات بین وعده های اصلی غذایی خودداری می کنند. اما اگر مواد غذایی درستی انتخاب کنید، این امر لزوما بد نیست. میان وعده های کوچک روشی عالی برای بالا نگه داشتن سطح انرژی و سوخت و ساز بدنتان هستند. مهم ترین مسئله این است که میان وعده ها بین ناهار و شام باشد، تا تعادل سالم بین کربوهیدرات ها، پروتئین و چری های سالم را نگه دارد.

انجام بیش از حد تمرینات کاردیو

در حالی که انجام ورزش های کاردیو مثل دویدن روی تردمیل لازم است، اما اگر به دنبال کاهش وزن و نتایج بهتری هستید، باید روی تمرینات مقاومتی و وزنه برداری هم تمرکز کنید. فقط به خاطر داشته باشید که تمرینات کاردیو را بیش از حد انجام ندهید. وزنه برداری باعث تقویت مفاصل، ساخت بافت های عضلانی وافزایش سوخت و ساز بدن می شود.

ثابت قدم نیستید

ثابت قدم بودن (چه برای پیروی از یک رژیم غذایی سخت یا انجام ورزشی خاص) کلید کاهش وزن است. اگر هفته ها یک برنامه سالم را دنبال کنید ، اما ناگهان تصمیم بگیرید برای چند روز استراحت کنید، این ناهماهنگی مانع موفقیت برنامه کاهش وزن شما شده و دوباره به همان نقطه اول برمیگردید. اگر این اتفاق زیاد تکرار شود، می تواند دلیل اصلی عدم کاهش وزن شما باشد.

کمبود خواب

هشت ساعت خواب در روز برای حفظ سلامتی لازم است و اگر رعایت نشود به برنامه کاهش وزنتان ضربه می زند. پس باید مطمئن شوید که هر شب خوب می خوابید، چون استراحتمناسب به شما انرژی برای ورزش کردن داده و تغذیه ی خوب هم هورمون های بدن را برای کنترل اشتها تنظیم می کند. تحقیقات کمبود خواب را با افزایش وزن مرتبط می دانند. خواب ناکافی سوخت وساز بدن را پایین آورده و روی هورمون های مربوط به گرسنگی تاثیر می گذارد.

طبق گفته ی برخی تحقیقات، هورمون های مسئول سوزاندن چربی ها در طول خواب عمیق فعال تر می شوند.

استرس داشتن به صورت مداوم

اگر شغل پر فشاری دارید، یا مسئولیت خانوادگیتان زیاد است و به طور کلی شیوه زندگی گیج کننده ای دارید، پس سطح استرس شما خیلی بالاست. همین امر می تواند روی ذهن و سلامت جسمی شما تاثیر منفی داشته باشد. استرس باعث آزاد شدن هورمون کورتیزول (مسئول مشکلات سلامتی)شده و روی کاهش وزن تاثیر می گذارد. اگر میخواهید به فرم ایده آل خود برسید،کمی زمان گذاشته و استرس هایتان را رها کنید!

به اندازه کافی آب نمی نوشید

خیلی اوقات، شما تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرید. با نوشیدن ۳ تا ۴ لیتر آب در طول روز، می توانید تمایل به پرخوری را کاهش دهید، چون آب باعث می شود احساس سیری بیشتری داشته باشید. نوشیدن آب همچنین برای سوزاندن چربی ها ضروریست، چون بدن به این مایع نیاز دارد تا چربی ها را بشکند. پس دفعه بعدی که بین وعده ناهار و شام فکر کردید گرسنه هستید، یک لیوان آب بنوشید.

مصرف بیش از حد مواد غذایی سالم

ممکن است مواد غذایی سالم را جایگزین مواد ناسالم کرده و گزینه های کم کالری را انتخاب کنید، اما اگر همین مواد غذایی را بیش از حد بخورید، در رسیدن به هدفتان ناکام خواهید ماند. اقلامی مثل آجیل، پاستاهای سبوس دار، روغن زیتون، شکلات تلخ و … اگرچه سالم هستند، اما پرکالری بوده و باید مقدار مصرف آنها را کنترل کنید. مصرف این مواد غذایی را کنترل کنید، در غیر این صورت فقط بیشتر از قبل چاق می شوید!

منبع :hidoctor.ir

گردآوری: مجله اینترنتی مفیدترینها